Όπως το λέει ο θρύλος, η μελωδία «Under Pressure» δημιουργήθηκε από μερικούς ανθρώπους που ήταν, επίσης, υπό πίεση. Ντέιβιντ Μπόουι και το συγκρότημα Βασίλισσα έτυχε να είναι στο ίδιο στούντιο την ίδια στιγμή, και οι δύο δεν μπορούσαν να ξαπλώσουν με τους οποίους ήταν ευχαριστημένοι. Λόγω της συντροφικότητας της αμοιβαίας απογοήτευσης, ακολούθησε μια συνάντηση μαρμελάδας και μάλιστα γεννήθηκε ένα νούμερο ένα. Η επιτυχία απαιτεί πάντοτε να βγαίνουμε έξω από τις ζώνες άνεσής μας, να κάνουμε ένα βήμα πίσω, να βρούμε νέες λύσεις σε σύνθετα προβλήματα. Σίγουρα, δεν είστε globetrotting ροκ σταρ . Αλλά ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και μπορείτε επίσης να έχετε το νούμερο ένα επιτυχία. Και για περισσότερες συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος, ρίξτε μια ματιά στο 10 καλύτερα busters άγχους άσκησης .
1 Διερευνήστε
Σάττερκοκ
Το πρώτο πράγμα που ένας άντρας αισθάνεται υπό πίεση είναι να καθορίσει πόση πίεση είναι πραγματικά κάτω. Είναι εύκολο να αφήσετε τις υποθέσεις ή τη φαντασία σας να σας οδηγήσουν να φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μεγαλύτερη πίεση από ό, τι στην πραγματικότητα. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να φαντάζονται το χειρότερο, οπότε όταν βρίσκεστε σε ένα ιδιαίτερο φόβο ή άγχος, θα πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας δύο ερωτήσεις, συμβουλεύει Τζέιμι Τιμή , εμπειρογνώμονας ευεξίας και συνιδρυτής της Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε : «1. Είναι αλήθεια; Προσπαθώ να θυμηθώ ότι οι σκέψεις μου δεν είναι απαραίτητα γεγονότα και ότι είναι παροδικές. Είναι σαν τον καιρό - περνάει και αλλάζει συνεχώς, οπότε δεν χρειάζεται να τα παίρνω τόσο σοβαρά ή να προσκολληθώ σε αυτά. 2. Είμαι εντάξει τώρα; Συχνά το άγχος μου έχει να κάνει με την ανησυχία για το μέλλον, επομένως είναι χρήσιμο να εστιάζομαι σκόπιμα σε ό, τι συμβαίνει τώρα, στο παρόν ».
Ο στόχος είναι να σπρώξετε απαλά τυχόν απειλητικές σκέψεις έτσι ώστε το μυαλό σας να λειτουργεί ορθολογικά.
2 Βγείτε έξω από το κεφάλι σας
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ασχολείστε με πολύ συγκεντρωμένο ή δημιουργικό έργο. Εάν ήσασταν επίλυση ζητημάτων για λίγο, κοιτάζοντας προς τα μέσα και αισθάνεστε ότι η δύναμη επεξεργασίας του μυαλού σας έχει συρρικνωθεί, ίσως είναι καιρός να εξαερίσετε για λίγο. «Εκτρέψτε την προσοχή σας. Το ψυχικό στρες βάζει την προσοχή σας προς τα μέσα στον εαυτό σας και στο μυαλό και τη διανοητική φλυαρία σας », λέει Κάρολιν Ντιν , MD, ND, ειδικός στη διαχείριση του στρες και στη διατροφή και συγγραφέας του Το θαύμα μαγνησίου .
«Κοιτάξτε τα δέντρα και τα σπίτια και το δρόμο και τα αυτοκίνητα γύρω από τη γειτονιά σας, κοιτάξτε προς τα έξω και σύντομα θα είστε εξωστρεφείς και θα αισθανθείτε κάποια ανακούφιση από το ψυχικό στρες», προσθέτει ο Ντιν. Το να κοιτάζεις έξω είναι σαν ένας μηχανισμός εξάτμισης που σε βοηθά να διατάξεις τις σκέψεις σου και να επιστρέψεις ήρεμα στην εστίαση με μια πιο ορθολογική προοπτική για τα πράγματα. Ένα διάλειμμα από την εργασία σας για να κάνετε μια βόλτα ή να μιλήσετε με έναν συνάδελφο είναι επίσης ένα από τα 15 τρόποι για να τριπλασιάσετε την παραγωγικότητά σας κάθε μέρα .
3 Συνδεθείτε στις αισθήσεις σας
Ένας άλλος τρόπος να το σκεφτείτε, και να γειώσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας έντονης περιόδου, είναι να βγείτε έξω από το μυαλό σας και να εστιάσετε ξανά στο σώμα, την αναπνοή και τις αισθήσεις σας τη στιγμή.
«Για να δημιουργήσω κάποια απόσταση από ανήσυχες, επαναλαμβανόμενες σκέψεις, θα επιστήσω την προσοχή μου σε κάθε μια από τις αισθήσεις, στηρίζοντας τον εαυτό μου στο παρόν», λέει ο Price. Όπου κι αν βρίσκεστε, πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές και εστιάστε την ευαισθητοποίησή σας στο περιβάλλον σας. Κοιτάξτε γύρω και προσέξτε αυτό που βλέπετε. Απλώς παρατηρήστε την ποικιλία χρωμάτων, σχημάτων και υφών όσων βλέπετε, χωρίς απαραίτητα να διαμορφώσετε γνώμη. '
Χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική για να εστιάσετε στις άλλες αισθήσεις σας: Στρέψτε την προσοχή σας σε ήχους στο περιβάλλον σας, απομονώνοντας το δυνατότερο ή το πιο ήσυχο που ακούτε. Μετακινήστε την ευαισθητοποίησή σας στην αίσθηση της όσφρησης, λαμβάνοντας υπόψη τι μυρίζετε και πόσες διαφορετικές μυρωδιές μπορείτε να ανιχνεύσετε αφήστε την άσκηση να σας απορροφήσει.
«Τέλος, δώστε την επίγνωσή σας στην αίσθηση της αφής σας», λέει ο Price. «Προσεγγίστε προς τα κάτω και αγγίξτε το έδαφος από κάτω με τα δάχτυλά σας. Παρατηρήστε πόσες διαφορετικές αισθήσεις αισθάνεστε. Δείτε αν μπορείτε να τα περιγράψετε χωρίς να σκεφτείτε αν σας αρέσουν ή δεν σας αρέσουν οι αισθήσεις.
Συνδέοντας με τις αισθήσεις σας αποσυνδέεστε από τα προβλήματά σας και εστιάζετε στο μυαλό σας, δίνοντάς του ηρεμία και ενέργεια. Κεντράρετε τον εαυτό σας περισσότερο προκλητικά και αποσυνδέοντας αυτά 5 μύθοι του ανδρικού στρες .
ονειρεύομαι να έχω έναν φίλο
4 Εστίαση στον σκοπό του πόνου
Σάττερκοκ
Κατά τον ίδιο τρόπο, μην προσπαθήσετε να πιέσετε απλώς το άγχος που αισθάνεστε αγνοώντας την πηγή των ανησυχιών σας. Αυτή είναι μια συνταγή για νωρίς έμφραγμα . Εάν δώσετε προσοχή σε αυτό που αισθάνεστε, μπορείτε να καθορίσετε καλύτερα πώς να διαχειριστείτε το άγχος. «Όταν περνάτε μια κρίση, προσπαθήστε να βρείτε σκοπό, όπως πώς μεγαλώνει τον χαρακτήρα σας», λέει Δρ. Wyatt Fisher , αδειούχος ψυχολόγος με έδρα το Κολοράντο. «Εκείνοι που βρίσκουν σκοπό στον πόνο το κάνουν μέσω των καταιγίδων της ζωής πολύ καλύτερα από εκείνους που δεν το κάνουν. Βουτήξτε στο άγχος αντί να το αγνοήσετε ». Χρησιμοποιώντας την ενέργειά σας για να βουτήξετε στο άγχος σας, αντί να αποστραγγίσετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε το άγχος, συσσωρεύεται ελαστικότητα .
Εξασκηθείτε επιλέγοντας μια περιοχή που δημιουργεί άγχος για εσάς: Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο να πραγματοποιείται και πώς θα το χειριστείτε. «Ενώ αυτό μπορεί να είναι άβολο, μπορεί να μειώσει το άγχος δημιουργώντας ένα σχέδιο μάχης σε περίπτωση που συνέβη, το οποίο παρέχει ένα αίσθημα ετοιμότητας», προσθέτει ο Fisher. Η μετάβαση στην πηγή του φόβου σας βοηθά να δημιουργήσετε μοχλούς και μηχανισμούς για να το αντιμετωπίσετε στην πραγματικότητα. Το να νιώσετε πιο άνετα με την ταλαιπωρία είναι ένα από αυτά 30 εύκολους τρόπους για να αποφύγετε το υπερβολικό άγχος .
5 Κάντε μίνι διαλογισμό
Όχι, ο διαλογισμός δεν είναι μόνο για τους New Agers, αλλά είναι απαραίτητο εργαλείο στο ρεπερτόριο του σκέφτηκαν οι ηγέτες και προοδευτικοί στοχαστές. Συχνά, μόνο ένα σύντομο ξόρκι 10 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην ηρεμία.
«Ένας μίνι διαλογισμός μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε, από οποιονδήποτε», λέει ο συγγραφέας και ομιλητής Δρ Kathy Gruver , Ph.D., RM. Εσείς απλά συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας, στην άνοδο και την πτώση του στήθους. Στην εισπνοή σκέφτεστε, «είμαι». Και επαναλάβετε με κάθε εισπνοή. Στην εκπνοή νομίζετε, «σε ειρήνη». Και επαναλάβετε αυτό με κάθε εκπνοή. '
Εάν άλλες σκέψεις εισβάλλουν στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής, σπρώξτε τις απαλά στην άκρη (χωρίς να τις κρίνετε) και συνεχίστε τη διαδικασία. Αυτή η απλή πρακτική και οι παραλλαγές της μπορούν να μειώσουν το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα την υψηλή πίεση και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο χειρισμού αυτού του αριθμού-κλειδιού, ανατρέξτε στο 10 καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση .
πώς να αναπτύξετε γρήγορα μια φωτογραφική μνήμη
6 Βοηθήστε έναν φίλο ή κάποιον λιγότερο τυχερό
Υπάρχουν λίγα που αναστρέφουν τη βαλβίδα πίεσης στον εγκέφαλό σας και σας σταματά να ανησυχείτε για τον εαυτό σας για λίγο και μετατοπίζοντας την προσοχή σας (ακόμη και για λίγα λεπτά) στις ανάγκες κάποιου άλλου. Είτε αυτό βοηθά ένα φίλος μετακίνηση διαμερισμάτων ή εθελοντισμός στην κοινότητα, κάνοντας κάτι ανιδιοτελές θα σας βοηθήσει να ασκήσετε τις πιέσεις που αισθάνεστε σε προοπτική.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη βοήθεια των λιγότερο τυχερών: «Συχνά, μονώνουμε στο μικρό μέρος του κόσμου και πιστεύουμε ότι τα προβλήματά μας είναι ανυπέρβλητα», λέει ο Fisher. «Ωστόσο, το να περνάς χρόνο με αυτούς που είναι λιγότερο τυχεροί από εμάς μπορεί γρήγορα να αλλάξει την προοπτική μας και να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν πρέπει να είμαστε τόσο αγχωμένοι όσο είμαστε». Μια υποκειμενική ματιά στα πράγματα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σαν να έχετε παγιδευτεί, αλλά η παρατήρηση των προκλήσεων των άλλων μπορεί να είναι χρήσιμη. Σας κάνει συχνά να συνειδητοποιήσετε ότι το δικό σας δεν είναι ο χειρότερος τύπος άγχους.
7 Αγκαλιάστε την αβεβαιότητα
Σάττερκοκ
Τα συναισθήματα άγχους προέρχονται συχνά λιγότερο από συγκεκριμένες προκλήσεις που αντιμετωπίζετε στην πραγματικότητα από το να ανησυχείτε για το τι θα μπορούσε συμβεί. Εκπαιδεύοντας το μυαλό σας για να νιώσετε άνετα με αβεβαιότητα μπορεί να κάνει θαύματα για το επίπεδο άγχους σας και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση ηρεμίας σας. «Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε πώς τίποτα δεν παραμένει το ίδιο», προτείνει ο Price.
Εστιάστε σε κάτι απλό, όπως η ροή του νερού σε ένα ποτάμι ή το γρασίδι στο πάρκο. Παρατηρώντας πόσο συχνά οι σκέψεις σας αλλάζουν μόνο μέσα σε μια ώρα, σας δίνει μια νέα προοπτική. Θα μπορούσατε επίσης να επενδύσετε χρόνο για να ακούσετε καθοδηγημένο διαλογισμό για την αλλαγή. «Αναγνωρίζοντας ότι όλα αλλάζουν συνεχώς μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανοιχτοί, ευέλικτοι και ικανοί να ακολουθήσετε τη ροή αποδεχόμενοι ότι τα περισσότερα πράγματα είναι εκτός ελέγχου σας», προσθέτει ο Price. Μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα και συντονιστείτε σε αυτά 25 μυστικά μακροζωίας για να μείνετε νεότεροι και μάθετε πώς να αποδεχτείτε την αλλαγή.
8 Γνωρίστε τις σκανδάλη σας
Σάττερκοκ
Το άγχος ακολουθεί συχνά ένα μοτίβο. Επενδύστε χρόνο για να διαβάσετε τις αντιδράσεις σας και να εκτιμήσετε τι τείνει να σας κάνει να νιώσετε άγχος. «Είναι φυσικό να ενεργοποιείται όταν νομίζετε ότι απειλείται η κατάσταση, η σχέση, η βεβαιότητα ή η δύναμή σας», λέει Τζέσικα Πουέρς , σύμβουλος ηγεσίας και προπονητής. «Αναρωτηθείτε τι ακριβώς κινδυνεύει. Μάθετε πώς απαντάτε συνήθως σε αυτό. Κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος στη δουλειά ή στις σχέσεις σας, σημειώστε τι σας προκάλεσε και ποια ήταν η απάντησή σας. '
Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως Στίγμα για να παρακολουθείτε αυτούς τους κανόνες. Πρέπει να αναρωτηθείτε: Προσπαθείτε να αντισταθμίσετε την επιθετικότητα, ή υποχωρείτε και παίζετε ωραία; Σκαρφαλώνετε και παγώνετε ή βρίσκετε την πλησιέστερη έξοδο; Ψάχνοντας τι προκαλεί το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε καλύτερα την επόμενη φορά που θα συμβεί.
«Εάν συνήθως παγώνεις όταν ο σύντροφός σου φέρνει κάτι δυσάρεστο, ζητήστε από τον εαυτό σας να συμπεριφέρεται σαν να ήσασταν παγάκι που λιώνει πάνω από μια καυτή φλόγα», συμβουλεύει η Powers. «Αφήστε τον εαυτό σας να λιώσει. Νιώστε την απελευθέρωση του σώματός σας και, στη συνέχεια, δείτε πώς ρέει η συνομιλία από εκεί ». Εάν οι δύσκολες ρομαντικές συνομιλίες είναι η μεγαλύτερη ανησυχία στο πιάτο σας τώρα, για παράδειγμα, διαβάστε το 7 τρόποι για να κάνετε τον γάμο σας να διαρκέσει για πάντα .
9 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το έχετε κάνει πριν
«Κάθε φορά που νιώθω νευρικότητα για κάτι, πάντα σκέφτομαι το μυαλό μου να σκέφτομαι ότι έχω κάνει το έργο πριν και αυτό το νέο γύρισμα είναι απλώς ένα do-over», λέει Τζιλ Σιμόνιον , συγγραφέας του Ο οδηγός του FAB Mom . 'Προσποιηθείτε,' το έκανα πριν και αυτό είναι ένα δεύτερο. ' Αυτή η τεχνική offbeat μου λειτούργησε για χρόνια - για οτιδήποτε, από το να μιλάω σε ζωντανή εθνική τηλεόραση, να χειρίζομαι τα νεογέννητα μωρά μου (ως φοβισμένη νέα μαμά), μέχρι να τραγουδήσω τον Εθνικό Ύμνο μπροστά σε 38.000 άτομα στο Dodger Stadium, σε συνεντεύξεις και παρουσιάσεις για εργασία.'
10 Αποκτήστε ένα λάστιχο
Μπείτε στη συνήθεια να «περιπολούν» το μυαλό σας με στόχο να εντοπίζετε αρνητικά και αντιπαραγωγικά τρένα σκέψης όταν εμφανίζονται. «Επιβεβαιώστε ό, τι θέλετε στη ζωή σας. Αναλάβετε την ευθύνη για αυτό που έχετε στο μυαλό σας. «Οι σκέψεις γίνονται πράγματα… επιλέξτε τα καλά!» Διατηρώντας μια θετική στάση και βλέποντας το ποτήρι μισό γεμάτο είναι συνήθεια », λέει Δρ Fran Walfish , ψυχοθεραπευτής οικογένειας και σχέσεων και συγγραφέας του Ο Γονέας Self-Aware .
Μπορείτε να δοκιμάσετε μια συμπεριφορική προσέγγιση: Τοποθετήστε μια λαστιχένια ταινία στον καρπό σας και τραβήξτε την κάθε φορά που παρατηρήσετε μια αρνητική σκέψη ή αντιδραστικό φόβο. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά στην ταλαιπωρία στον καρπό σας.
τα πιο αστεία snl σκετς όλων των εποχών
Αυτό σας δίνει την επιλογή να επικεντρωθείτε στον φόβο σας (τι ενδέχεται συμβεί) ή αντικαταστήστε το με μια πιο αισιόδοξη άποψη (τι εσείς θέλω να συμβεί) », λέει ο Walfish. Εάν αυτές οι αρνητικές σκέψεις είναι υπερβολικά επίμονες και σχετίζονται με την εργασία, ωστόσο, αξίζει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει άλλη αλλαγή που πρέπει να κάνετε - εάν αναγνωρίζετε κάποια από τις 20 κόκκινες σημαίες που φωνάζουν «είσαι σε λάθος δουλειά» θα χρειαστείτε μια μεγαλύτερη λύση από τη συμπεριφορική προσέγγιση.
11 Πάρτε ένα στυλό και χαρτί
Σάττερκοκ
Δημιουργώντας ένα απτό ρεκόρ των σκανδάλη σας, τις στιγμές που αισθάνεστε υπό πίεση και τις στιγμές που αισθάνεστε άνετα θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο σπίτι για αυτό που σας προκαλεί. «Όλοι έχουμε δυνατά και αδύνατα σημεία και γνωρίζουμε ποιες προκλήσεις θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την πρόκληση με ανοιχτά τα μάτια», λέει Χέδερ Μοναχάν , ειδικός στον τρόπο ζωής, επίσης γνωστός ως «Boss In Heels». «Το περιοδικό σάς δίνει επίσης την ευκαιρία να παρακολουθείτε τα παρελθόντα εμπόδια σας και να τεκμηριώσετε πώς τα ξεπερνάτε».
Πρέπει να δημιουργήσετε ένα γραπτή βιβλιοθήκη των θετικών και αρνητικών εμπειριών σας, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε τη στρατηγική σας για αυτοπεποίθηση και ηρεμία μελλοντικών επιτυχιών. Η δομή και η λεπτομέρεια των σκαμπανεβάσεών σας και η αναθεώρησή τους βοηθούν αποτελεσματικά στη βελτίωση των προσεγγίσεων επίλυσης προβλημάτων. «Νιώθεις πολύ πιο δυνατός όταν μπορείς να σκεφτείς τα επιτεύγματά σου», προσθέτει ο Monahan. «Μου αρέσει να υπενθυμίζω στον εαυτό μου τις πιο σκοτεινές μέρες μου και να γιορτάζω ότι τα κατάφερα εκείνη τη στιγμή, ώστε να μπορώ σίγουρα να τα καταφέρω από ό, τι είναι μπροστά μου τώρα».
12 Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο «CALM»
Εάν έχετε δοκιμάσει μερικά από αυτά και η πίεση παραμένει, Νικόλ Γουντ , Διευθύνων Σύμβουλος και συνιδρυτής προπονητικής εταιρείας Αγαπώ τη ζωή , προτείνει τη χρήση μιας μεθοδολογίας που βοήθησε να αναπτυχθεί, συνοψισμένη με το ακρωνύμιο «CALM».
«Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, πρώτα πρέπει να το καλέσετε», λέει ο Wood. «Για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το άγχος σας, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ότι # 1 είστε αγχωμένοι και # 2 τι το προκάλεσε. Τότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. ' Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να ζητάς βοήθεια, και το να έχεις αυτό το σημαντικό εργαλείο στο ρεπερτόριό σου έχει προχωρήσει πολύ. Είναι σημαντικό να τακτοποιήσετε τις προτεραιότητές σας και τι μπορείτε να κάνετε πιο αποτελεσματικά.
Τα υπόλοιπα, πρέπει αντιπρόσωπος . «Έχοντας έναν φίλο, έναν σύντροφο ή έναν συνάδελφο να πάρει ακόμη και κάτι μικρό από το πιάτο σας θα καθαρίσει αμέσως χώρο στο μυαλό σας και θα μειώσει το επίπεδο άγχους σας», προσθέτει ο Wood.
«Τρίτον, πρέπει να γελάσεις. Αυτή είναι μια από τις πιο απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση του στρες. Το γέλιο χαλαρώνει το σώμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, απελευθερώνει ενδορφίνες και καίει θερμίδες. Στη συνέχεια, τελειώστε με το Διαλογισμό.
«Σας ενθαρρύνω να σκεφτείτε έξω από το κουτί και τον παραδοσιακό ορισμό του τι χαρακτηρίζεται ως διαλογισμός», λέει ο Wood. «Οτιδήποτε σας βοηθά να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας μπορεί να θεωρηθεί μορφή διαλογισμού, από έναν περίπατο έως τη γιόγκα έως την ανάγνωση ενός βιβλίου».
13 Άσκηση
Το άγχος δεν είναι όλο ψυχικό - συχνά προκύπτει από σωματική δραστηριότητα (ή έλλειψη αυτής). Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε την αίσθηση της πίεσης είναι ένα ταξίδι στο γυμναστήριο ή ένα τρέξιμο γύρω από τη γειτονιά. Γιατί λοιπόν κάθεστε εκεί; Σηκωθείτε και βγείτε εκεί - και αν χρειάζεστε έμπνευση, μάθετε οι 11 τρόποι που ταιριάζουν στους ανθρώπους παρακινούν να πάνε στο γυμναστήριο .
14 Σκεφτείτε ξανά το φαγητό σας
Σάττερκοκ
Πέρα από τη φυσική κίνηση, αυτό που βάζετε στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που σας επηρεάζει η πίεση. Για να έχετε τη βέλτιστη ενέργεια για την αντιμετώπιση του στρες, προσαρμόστε τη διατροφή σας στη δική σας κοιμάμαι και πρόγραμμα εργασίας.
«Φάτε φαγητό για να κοιμηθείτε καλά», συμβουλεύει ο Walfish. Πιείτε γάλα, φάτε γαλοπούλα, τυρί, γιαούρτι ή παγωτό πριν από το κρεβάτι. Ναι, υπάρχει αλήθεια στο παλιό ρητό για το ζεστό γάλα! Το συστατικό τρυπτοφάνη έχει έναν φυσικό ηρεμιστικό παράγοντα που πραγματικά σας χαλαρώνει χωρίς φάρμακα.
Προσθέτει ότι η βρώμη προάγει επίσης τον καλό ύπνο επειδή είναι πλούσια σε μελατονίνη κεράσια περιέχουν επίσης μελατονίνη και έτσι είναι ένα καλό σνακ πριν τον ύπνο, αν χρειάζεστε ένα. Είναι ένα από τα 25 μεγαλύτεροι μύθοι ύπνου ότι το φαγητό έχει μικρή επίδραση στις συνήθειες ύπνου σας - έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
15 Ελέγξτε τη στάση σας
Σάττερκοκ
τι σημαίνει όταν ονειρεύεσαι ότι κάποιος πεθαίνει στην οικογένειά σου
Ένας άλλος άμεσος τρόπος για να ανακουφίσετε το ψυχικό στρες: Ελέγξτε τη στάση σας. Μπορείτε να βελτιώσετε θετικά τη διάθεσή σας και την εγρήγορση με το να στέκεστε ή να κάθεστε με τρόπο που να κάνει τη ροή της ενέργειας σας βέλτιστα, φέρνοντας σας ήρεμο.
«Βεβαιωθείτε ότι κάθονται όρθιοι, με τα δύο πόδια στο έδαφος και τους ώμους πίσω», λέει Λάρα Χάοκοκ , εκτελεστικός προπονητής ζωής. 'Αυτό συνδυάζει όχι μόνο την έρευνα για τη γλώσσα του σώματος και τη μείωση των ορμονών του στρες αλλά και την πρακτικότητα μιας φυσικής κίνησης που σας φέρνει πίσω στη στιγμή, αντί να αφήσετε το μυαλό σας να ξεφύγει από τον έλεγχο.'
Εάν η κακή στάση του σώματος έχει ήδη επηρεάσει τη σπονδυλική σας στήλη, διαβάστε ο οριστικός οδηγός μας για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη για πάντα .
16 Εστίαση στο Άμεσο και όχι στο Μέλλον
Το άγχος αυξάνεται συχνά από το να φανταζόμαστε ένα μακρινό, δυσάρεστο μέλλον. Αντ 'αυτού, μειώστε την εστίασή σας για να δείτε τι συμβαίνει τώρα - και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό. «Όταν εμφανιστούν τα αγχωτικά συναισθήματα, ξέρετε ότι θα περάσουν», λέει Γκράχαμ Μπέτσαρτ , προπονητής ψυχικών δεξιοτήτων για κορυφαίους παίκτες του ΝΒΑ και δημιουργός του Διαυγής , μια εφαρμογή διαλογισμού που οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιούν καθημερινά για να κρατήσουν το κεφάλι τους στο παιχνίδι. '[Πείτε στον εαυτό σας]' Δεν χρειάζεται να αντιδράσω, μπορώ να τους αφήσω να είναι εκεί και να κάνω το πράγμα μου ανεξάρτητα από το τι. '
Οι οραματιστές και οι προπορευόμενοι ηγέτες έχουν συνεχώς το μυαλό τους για τα αποτελέσματα. Αυτοί ζήσε στο μέλλον . Αν και αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό όταν σκέφτεστε μακροπρόθεσμους στόχους, αυτή η προβολή δημιουργεί άγχος όταν βρίσκεστε σε έντονο ανταγωνισμό ή μια σημαντική επαγγελματική πρόκληση, που σας αποσπά από το παρόν.
«Ένας χειρουργός θα αποτύχει αν σκέφτεται μόνο για το αποτέλεσμα της χειρουργικής επέμβασης», προσθέτει ο Betchart. «Αν κάτι απροσδόκητο πάει στραβά, ορισμένοι χειρουργοί θα σκεφτούν αμέσως,» θα χάσω τη δουλειά μου εάν συμβεί αυτό. Θα μηνύσω για κακή πρακτική. Δεν ξέρω πώς να μιλήσω στους γονείς ». Αυτό που πρέπει να επικεντρωθούν είναι η επίλυση του ζητήματος. ' Επικεντρωθείτε στο τώρα: Μπορείτε ακόμη και να το αναλύσετε σε ένα σχέδιο παιχνιδιού ώρα-με-ώρα που θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε το άγχος σας .
17 Ανανεώστε το άγχος
«Πολλά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε όταν γινόμαστε άγχος ή αγχωμένοι είναι ότι συνδέουμε τόσο αρνητικά με αυτές τις λέξεις», λέει Άρι Μπανάγιαν , Συνήθεια φωλιά συνιδρυτής και συγγραφέας της Morning Sidekick Journal . «Αν αρχίσαμε να δέχουμε τόσο το άγχος όσο και το άγχος κάθε φορά που εμφανίστηκαν ως απλές αντιδράσεις που έχουμε σε ορισμένες καταστάσεις, μπορούμε να δούμε ότι δεν πρέπει να κυβερνούμαστε από αυτές».
Αντί να φοβάται το αίσθημα της πίεσης, ο Banayan παροτρύνει τα παιδιά να θεωρήσουν την άφιξή τους ως «γεγονότα» που συμβαίνουν και μπορούν να αντιμετωπιστούν ορθολογικά. «Χρησιμοποιήστε τη λογική σκέψη σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το άγχος δεν θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε επαρκώς σε ό, τι είναι αυτό που το προκαλεί», λέει ο Banayan.
18 Γυρίστε την πίεση σε κίνητρο
Σάττερκοκ
«Πρέπει να δημιουργήσουμε μια νέα σχέση με την πίεση - την ενέργεια της αλλαγής», λέει Άιμι Μπερνστάιν , Πρόεδρος του Open Mind Adventures . «Σκεφτείτε ότι όποτε υπάρχει δουλειά ή εργασία που πρέπει να γίνει, ενέργεια πηγαίνει στο σύστημά μας για να μας βοηθήσει να κάνουμε τη δουλειά. Εάν αντισταθούμε, καταρρεύσουμε ή αρνηθούμε την πίεση, θα νιώσουμε δυσφορία, αγωνία και με την πάροδο του χρόνου, ασθένεια. Η απόδοσή μας θα υποφέρει ».
Η πίεση μπορεί να είναι ένας ισχυρός οδηγός για να σας κάνει πετύχετε περισσότερα και ανακαλύψτε τον εαυτό σας - αν είστε ήρεμοι και ξέρετε πώς να το αξιοποιήσετε. «Αν ανοίξουμε και ευθυγραμμίσουμε με αυτό, θα αισθανθούμε ζωντανοί και η εμπιστοσύνη μας, η παρουσία, οι αντιλήψεις, η απόδοση, η δημιουργικότητα και η ευεξία θα ενισχυθούν», προσθέτει ο Bernstein. «Όταν βλέπουμε την πίεση ως πηγή ενέργειας και αξιοποιούμε τη ροή της, θα πετύχουμε περισσότερα, ενώ θα αισθανόμαστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Είναι ένα αντίθετο μήνυμα που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι εξωφρενικοί επαγγελματίες ».
19 Θυμηθείτε τι είναι σημαντικό
Το άγχος και η πίεση αυξάνονται με τις περισσότερες ευθύνες που αναλαμβάνετε και όταν οι ικανότητές σας είναι υπό αμφισβήτηση. «Η πίεση σχετίζεται με τον τρόπο ερμηνείας μιας κατάστασης», λέει Steve Portenga , ψυχολόγος απόδοσης για συμβουλές αθλητικής ψυχολογίας Σύμβουλοι iPerformance . «Πιθανότατα να βιώσουμε πίεση όταν θεωρούμε ότι η κατάσταση έχει σημαντικές συνέπειες που σχετίζονται με εκτιμημένους στόχους, αποτελέσματα ή δεσμεύσεις. Αντιμετωπίζουμε τη μεγαλύτερη πίεση εάν πιστεύουμε ότι η κατάσταση συνδέεται με την ταυτότητά μας ή την αίσθηση του εαυτού μας ».
Το άγχος σάς κάνει να ξανασκεφτείτε τις ενέργειές σας για να προστατεύσετε την αίσθηση του εαυτού σας, αφήνοντας τους τρέχοντες στόχους στο παρασκήνιο. Η διευκρίνιση των προτεραιοτήτων σας και αυτό που έχει σημασία για εσάς μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση προοπτικής και ηρεμίας. Για πιο απλές συμβουλές όπως αυτή, ρίξτε μια ματιά 10 υπέροχα μαθήματα ζωής από το Heartthrob στο Διαδίκτυο Steve Carell .
20 Δοκιμάστε πολεμικές τέχνες
Σάττερκοκ
όνειρο γιγάντιας αράχνης
Ενώ ο διαλογισμός και η γιόγκα παίρνουν πολλή προσοχή για τη βοήθειά τους στο να ευθυγραμμίσουν το μυαλό και το σώμα σας, όταν πρέπει να ηρεμήσετε, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο επανεξέτασης Το καράτε παιδί . Οι πολεμικές τέχνες συνδυάζουν το φυσικό με το πνευματικό για πλήρη απορρόφηση και χρήσιμη φιλοσοφία που μπορεί να εφαρμοστεί ξανά.
«Μία από τις πτυχές της αντιμετώπισης μιας κατάστασης υψηλής πίεσης είναι η όραση της σήραγγας», λέει Bruce Bibee , από Συμβουλευτική Bruce Bibee , Κέντρο Kung Fu San Soo. «Όλα καταρρέουν σε μια εστίαση, συνήθως όχι κάτι που ηρεμεί. Ο εγκέφαλος, λοιπόν, αρχίζει να κυκλοφορεί με αμφιβολίες, φόβους κ.λπ. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο τη στιγμή με τραυματικά γεγονότα, αλλά είναι επίσης εμφανές στις μακροπρόθεσμες αντιδράσεις στο άγχος. ' Λάβετε λοιπόν ένα διάλειμμα από την εργασία σας για να δοκιμάσετε μια νέα τάξη στο γυμναστήριο - ή απλώς ακολουθήστε την τρέχουσα προπόνηση σας ακολουθώντας αυτές 30 καλύτεροι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ εργάζεστε .
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να φαίνεται καλύτερα και να αισθάνεστε νεότεροι, ακολουθήστε μας Facebook τώρα!
