Ρωτήστε κάποιον που έχει προσπαθήσει ποτέ να πετάξει αυτά τα τελευταία 10 κιλά στη μέση ηλικία και θα σας πει: η απώλεια βάρους πριν και μετά τα 40 είναι δύο διαφορετικά ζώα. Η εύκολη απώλεια βάρους που απολαύσατε στους εφήβους και στα 20s είναι κάτι του παρελθόντος, που αντικαταστάθηκε από τη νέα δυσκολία που έχει να κάνει η κλίμακα να φουσκώσει, ακόμη και με πολλές ασκήσεις.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής , ο μεταβολικός ρυθμός των συμμετεχόντων στη μελέτη μειώθηκε έως και 78 θερμίδες την ημέρα με κάθε περασμένη δεκαετία, ενώ το κάψιμο των θερμίδων μειώθηκε έως και 68 θερμίδες την ημέρα. Αν και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερη δουλειά για να ρίξετε τα κιλά στη δεκαετία του '40, είναι πολύ αδύνατο να το κάνετε στην πραγματικότητα, μόνο μερικές μικρές αλλαγές στη συνήθη ρουτίνα σας μπορεί να σας κάνουν να χτυπήσετε το βάρος του στόχου σας πριν το γνωρίζετε. Και όταν θέλετε να ξεκινήσετε αυτή τη μείωση, ανακαλύψτε Γιατί το Sunshine είναι το μυστικό όπλο απώλειας βάρους σας !
1 Σηκωθείτε νωρίτερα
Σάττερκοκ
Θέλετε να πετάξετε αυτά τα επιπλέον κιλά που σας μαστίζουν στα 40 σας; Ξεκινήστε ξυπνώντας νωρίτερα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε από το Η Εταιρεία Παχυσαρκίας , τα πρώιμα πουλιά τείνουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές φαγητού από τους ομολόγους τους τη βραδινή κουκουβάγια. Και όταν θέλετε να μάθετε γιατί είστε τόσο κουρασμένοι τα πρωινά, ανακαλύψτε το 40 τρόποι αλλαγής του ύπνου σας μετά από 40 !
2 Προπονηθείτε πριν από το πρωινό
Σάττερκοκ
Το καλό ξεκίνημα της ημέρας σας σημαίνει ότι εργάζεστε για την απώλεια βάρους σας πριν καν καθίσετε στο πρωινό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευσαρκία αποκαλύπτει ότι ο συνδυασμός νηστείας και άσκησης παρήγαγε μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε άτομα της μελέτης από τον περιορισμό θερμίδων ή την άσκηση μόνο. Ευτυχώς, ένα καλύτερο σώμα είναι πολύ προσιτό - βεβαιωθείτε ότι αυτά 7 πιο εκπληκτικά καθημερινά δολοφόνοι άσκησης δεν στέκονται στο δρόμο σου πρώτα.
3 Ανασηκώστε μερικά βάρη
Shutterstock / Kzenon
Θέλετε να χάσετε βάρος; Αρχίστε να το σηκώνετε. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Wake Forest διαπίστωσε ότι η μείωση των θερμίδων και η προπόνηση βάρους βοήθησαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη να χάσουν περισσότερο λίπος και λιγότερο μυ από την αερόβια άσκηση, τον περιορισμό των θερμίδων ή έναν συνδυασμό των δύο, ενώ χάνουν την ίδια ποσότητα βάρους με την ομάδα αερόβιας άσκησης. Και όταν θέλεις να κόψεις ακόμη περισσότερα, Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος άνω των 40 .
4 Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυγά
Σάττερκοκ
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ειδικά όταν επιλέγετε αυγά. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας αποκαλύπτει ότι τα άτομα της μελέτης που έτρωγαν αυγά για πρωινό είχαν 61% μεγαλύτερη πτώση στον ΔΜΣ τους και 34% μεγαλύτερη μείωση της μέσης από εκείνα που έτρωγαν παρόμοιο αριθμό θερμίδων, αλλά από πηγές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Και για περισσότερους υπέροχους τρόπους να φαίνεστε ο καλύτερος, δείτε εδώ 15 κούρεμα ανδρών που θα σας κάνουν να φαίνεται αμέσως νεότεροι.
5 Κάντε το πρωινό το μεγαλύτερο γεύμα σας
Το να αδυνατίσετε πάνω από 40 δεν πρέπει να σημαίνει λιγοστά γεύματα. Στην πραγματικότητα, το να φάτε ένα μεγάλο πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτούς τους στόχους. Στην πραγματικότητα, ένα 2013 μελέτη αποκαλύπτει ότι οι γυναίκες που έτρωγαν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους στο πρωινό έχασαν περισσότερο από το διπλάσιο βάρος από εκείνες που είχαν την πλειονότητα των θερμίδων τους αργότερα την ημέρα. Και για περισσότερες ειδήσεις για την υγεία, ρίξτε μια ματιά στο 30 πιο περίεργα πράγματα που κάνετε στον ύπνο σας.
6 Πάρτε λίγο φως του ήλιου
Ένα μικρό ελεγχόμενο φως του ήλιου μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να μειώσετε τη μέση μετά από 40. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Northwestern έχουν συνδέσει την έκθεση στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί με χαμηλότερους ΔΜΣ, οπότε μην φοβάστε να βγείτε έξω το πρωί. Και για περισσότερες εξαιρετικές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε, ρίξτε μια ματιά στο 50 αλλαγές στη ζωή μετά από 50.
7 Πιάσε ένα μήλο
Ένα μήλο την ημέρα κρατά το γιατρό μακριά, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η έρευνα δημοσιεύτηκε το Θρέψη αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση τριών μήλων την ημέρα συσχετίστηκε με σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση σνακ παρόμοιου θερμιδικού βρώμης. Και όταν θέλετε να ανακαλύψετε τη βρύση της νεολαίας, ξεκινήστε με το 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν νέους για πάντα .
8 Πάρτε τις σκάλες
Σάττερκοκ
Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή αλλαγή, η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όσον αφορά την απώλεια βάρους σας. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο McMaster , οι μικρές εκρήξεις αναρρίχησης σκαλοπατιών βελτίωσαν σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία των υποκειμένων της μελέτης. Ακόμα καλύτερα, ένα άτομο με μέσο βάρος μπορεί να αναμένει να κάψει περισσότερες από 10 θερμίδες ανά πτήση σκαλοπατιών - όχι έναν ασήμαντο αριθμό κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ή ενός μήνα. Χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για να ιδρώσετε; ο 7 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν ασκείτε θα σας πείσει.
9 Πιείτε δύο φλιτζάνια νερό σε κάθε γεύμα
Σάττερκοκ
Θέλετε να αδυνατίσετε σε κάθε γεύμα; Πραγματοποιήστε το παιχνίδι με λίγο νερό. Ενας μελέτη αποκαλύπτει ότι τα άτομα της μελέτης που έπιναν δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα έχασαν πέντε κιλά περισσότερο σε μια μελέτη 12 εβδομάδων από εκείνα που έσκαψαν αμέσως.
10 φίλε μου
Σάττερκοκ
Αισθάνεστε σκληρά για να βρείτε το κίνητρο να χτυπάτε το γυμναστήριο σε τακτική βάση; Πιάσε έναν φίλο. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Ιατρικής διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν κοινωνική υποστήριξη μετά από απώλεια βάρους είχαν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν έλλειμμα θερμίδων από εκείνα που δεν είχαν παρόμοια υποστήριξη.
11 Σχεδιάστε μερικές δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος
Η αποφυγή αυτών των ανεπιθύμητων κιλών απαιτεί κάτι περισσότερο από το απλό χτύπημα στο γυμναστήριο: αυτό σημαίνει κάποια αυτο-φροντίδα με τη μορφή δραστηριοτήτων ανακούφισης από το άγχος. ΕΝΑ Μελέτη του 2017 αποκαλύπτει ότι οι συγκεντρώσεις της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στην κυκλοφορία του αίματος συνδέονται σημαντικά με την παχυσαρκία, οπότε δώστε στον εαυτό σας πολλές ευκαιρίες για αποσυμπίεση χωρίς τροφή όποτε είναι δυνατόν. Και ποιος ξέρει; Ίσως θα γερνάτε επίσης Αυτές οι 10 κορυφαίες κυρίες άνω των 65 που φαίνονται καταπληκτικές.
12 Προσθέστε λίγο υγιεινό λίπος στα γεύματά σας
Σάττερκοκ
Για να αδυνατίσετε, φάτε λίπος. Η έρευνα δημοσιεύτηκε το Πειραματική & Κλινική Καρδιολογία αποκαλύπτει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μόνο απέδωσε σημαντική απώλεια βάρους, αλλά επίσης βελτίωσε την καλή χοληστερόλη σε παχύσαρκα άτομα μελέτης.
13 Φάτε μπροστά από έναν καθρέφτη
Σάττερκοκ
Δεν έχετε σύντροφο για δείπνο; Δοκιμάστε να φάτε μπροστά από έναν καθρέφτη. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Ένωσης για την Έρευνα Καταναλωτών , οι άνθρωποι που έτρωγαν μπροστά από έναν καθρέφτη γνώριζαν πιο έντονα τις κακές επιλογές φαγητού τους, βρίσκοντάς τους λιγότερο ευχάριστους. Και για πιο έξυπνα hacks, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 50 τεχνάσματα κίνητρο για απώλεια βάρους Genius.
14 Πιέστε μερικά εσπεριδοειδή
Σάττερκοκ
Το κλειδί για να αδυνατίσετε πάνω από 40; Λίγο λεμόνι σε αυτό το νερό. Όχι μόνο η σωστή ενυδάτωση σας βοηθά να αδυνατίσετε και να αγνοήσετε αυτά τα σημάδια δίψας που μπορεί να κάνετε λάθος για την πείνα, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Κλινικής Βιοχημείας και Διατροφής αποκαλύπτει ότι οι πολυφαινόλες λεμονιού βοήθησαν στη μείωση της παχυσαρκίας που σχετίζεται με τη διατροφή σε πειραματόζωα.
15 Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Σάττερκοκ
Τα ημερολόγια δεν είναι μόνο για την παρακολούθηση των εφηβικών σας συντριβών. Στα 40 σας, δεσμευτείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και μπορείτε να απολαύσετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η έρευνα από Kaiser Permanente διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κρατούσαν ένα ημερολόγιο τροφίμων έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνα που δεν σημείωσαν το φαγητό τους.
16 Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Μερικές βαθιές αναπνοές θα μπορούσαν να σημαίνουν λίγα κιλά εκτός της κλίμακας, ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε μεταβολική πτώση άνω των 40. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο BMJ προτείνει ότι μεγάλο μέρος του λίπους που χάνουμε αναπνέεται και η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μειώνοντας τον συνολικό κίνδυνο αύξησης βάρους.
17 Καταχωρίστε το σημαντικό σας άλλο
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, μην το πηγαίνετε μόνοι. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ διαπίστωσαν ότι οι συνεργάτες των ατόμων που ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος οι ίδιοι, ακόμα κι αν δεν προσπαθούσαν.
18 Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο στα γεύματά σας
Οι καρδιακές παθήσεις παραμένουν ο νούμερο ένα δολοφόνος σε όλο τον κόσμο, αλλά μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου σας. Ακόμα καλύτερα, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Ο διαβήτης και ενδοκρινολογία Lancet , μια πλούσια σε ελαιόλαδο μεσογειακή διατροφή απέδωσε σημαντική απώλεια βάρους, παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
ονειρεύεται μαύρες αράχνες χήρας
19 Τραβήξτε φωτογραφίες του φαγητού σας
Σάττερκοκ
Θέλετε να ρίξετε αυτό το εφεδρικό ελαστικό; Ξεκινήστε φωτογραφίζοντας το φαγητό σας. Ερευνα προτείνει ότι η λήψη φωτογραφιών φαγητού μπορεί να αυξήσει την υπευθυνότητα ενός διαιτολόγου, οπότε προχωρήστε και δημοσιεύστε αυτήν την όμορφη μπριζόλα ή σαλάτα στο Instagram σας πριν σκάψετε. Και για περισσότερες υπέροχες αμυχές ζωής, σκεφτείτε αυτές 70 τεχνάσματα μεγαλοφυίας για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας.
20 Σκάψτε τα Trans Fats
Σάττερκοκ
Ξεκλειδώστε μια πιο λιτή ζωή, βγάζοντας αυτά τα trans λιπαρά από τη διατροφή σας σήμερα. Ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο Wake Forest Baptist διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά προκάλεσαν μεγαλύτερες αυξήσεις βάρους από αυτές με τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αλλά με πιο υγιεινές μορφές λίπους.
21 Pregame με αχλάδι
Πριν ξεκινήσετε το γεύμα σας, σνακ σε ένα αχλάδι - μπορεί να διατηρήσει αυτούς τους αριθμούς στην κλίμακα προς τη σωστή κατεύθυνση. Η έρευνα δημοσιεύτηκε το Θρέψη αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν τρία αχλάδια την ημέρα έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από μια ομάδα ελέγχου.
22 Παραλείψτε το Binge-Watching
Σάττερκοκ
Ανταλλάξτε αυτό το Netflix για μια πιο ενεργή ημερομηνία και ίσως να βρείτε τα κιλά να λιώνουν, ακόμη και αν ο μεταβολισμός σας φαίνεται αργός μετά από 40. Σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Brigham Young , η υπερβολική παρακολούθηση συνδέεται με την κατανάλωση λιγότερων φρούτων και λαχανικών και τη χαμηλότερη πιθανότητα να λάβετε τη συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας.
23 Σνακ σε μερικά καρύδια
Σάττερκοκ
Ενώ μπορεί να μην έχουν χαμηλές θερμίδες, η προσθήκη μερικών ξηρών καρπών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, μια πενταετής μελέτη που πραγματοποιήθηκε στις Κέντρο Επιστημών Υγείας Adventist University Loma Linda διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έτρωγαν τακτικά ξηρούς καρπούς είχαν λιγότερες πιθανότητες να αυξήσουν το βάρος από ό, τι εκείνοι που τα παραλείπουν.
24 Λάβετε κάποια υποστήριξη κοινωνικών μέσων
Σάττερκοκ
Χάνοντας αυτό το pudge ξεκινά από τα κοινωνικά μέσα. Σύμφωνα με έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine , η υποστήριξη από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βοήθησε τους διαιτολόγους να παρακινούνται και να βρίσκονται σε καλό δρόμο.
25 Καταπολέμηση της επιθυμίας για φαγητό με άσκηση
Σάττερκοκ
Θέλετε να καταπολεμήσετε την επιθυμία να φάτε; Δοκιμάστε να μετακινήσετε το σώμα σας. Μία μελέτη αποκαλύπτει ότι, κάπως αντίθετα, η άσκηση μειώνει πραγματικά την επιθυμία για φαγητό, οπότε όταν μια λαχτάρα χτυπάει, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας ή να κάνετε μερικές επαναλήψεις για να δείτε αν περνάει.
26 Ρυθμίστε τη διάθεση με ένα αρωματικό κερί
Εάν βρίσκεστε πιο πεινασμένοι σε ηλικία άνω των 40 από ότι νωρίτερα στη ζωή σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές έντονες μυρωδιές για να μετριάσετε την επιθυμία να φάτε. Πολλά πιστεύουν οι επιστήμονες ότι ορισμένες μυρωδιές, συμπεριλαμβανομένης της βανίλιας, μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για φαγητό, οπότε δοκιμάστε να ανάψετε ένα κερί με άρωμα βανίλιας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και να δείτε αν απομακρύνει την πείνα σας.
27 Παράλειψη της προστιθέμενης ζάχαρης
Σάττερκοκ
Το κλειδί για ένα πιο αδύνατο άτομο στα 40 σας είναι να απορρίψετε αυτά τα πρόσθετα σάκχαρα στο φαγητό σας. Όχι μόνο οι Αμερικανοί συγκλονίζουν 13 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους από πρόσθετα σάκχαρα κατά μέσο όρο, έρευνα προτείνει ότι η απομάκρυνση αυτών των πρόσθετων σακχάρων μπορεί τώρα να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων μακροπρόθεσμα.
28 Αλλά αν επιδοθείτε, επιλέξτε Σκοτεινή Σοκολάτα
Σάττερκοκ
Εάν αποφασίσετε να δώσετε σε αυτό το γλυκό δόντι, επιλέξτε τη μαύρη σοκολάτα αντί για τη ζάχαρη ποικιλία σοκολάτας γάλακτος. Η έρευνα δείχνει ότι πολυφαινόλες κακάου να μειώσει τη φλεγμονή, ενδεχομένως να μειώσει την τάση ενός ατόμου προς την παχυσαρκία, μια κατάσταση που συχνά συνδέεται με μια χρόνια φλεγμονώδη κατάσταση.
29 Καρυκεύστε το φαγητό σας
Σάττερκοκ
Δώστε στους γευστικούς σας δείκτες κάτι να περιμένουμε και να μειώσουμε αυτήν τη μέση, γεμίζοντας το φαγητό σας με μερικές καυτερές πιπεριές. Ερευνα προτείνει ότι η καψαϊκίνη, η ένωση που δίνει στις πιπεριές τη θερμότητα τους, μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να κάψει λίπος, οπότε μην φοβάστε να αποβάλλετε αυτή τη συνταγή τσίλι πέντε συναγερμών.
30 Παράλειψη των διαφημίσεων
Σάττερκοκ
Θέλετε να αδυνατίσετε; Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές σε μια υπηρεσία ροής αντί για τηλεόραση. Ενας μελέτη αποκαλύπτει ότι τα παιδιά έτρωγαν 45 τοις εκατό περισσότερο μετά από να παρακολουθήσουν μια διαφήμιση τροφίμων, ενώ οι ενήλικες κατανάλωναν από πιο υγιεινά και ανθυγιεινά σνακ αφού είδαν τη διαφήμιση τροφίμων.
31 Συσκευασία για τα προβιοτικά
Η απώλεια βάρους και η εξομάλυνση της κοιλιάς άνω των 40 ετών ξεκινούν με την προσθήκη ορισμένων προβιοτικών στη διατροφή σας. Ερευνα προτείνει ότι η προσθήκη ορισμένων προβιοτικών στα γεύματά σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους, οπότε μην φοβάστε να κάνετε το sauerkraut ή το kimchi μέρος του κανονικού προγράμματος γεύματος.
32 Κάντε ένα μεσημεριανό διάλειμμα
Σάττερκοκ
Πολλοί χώροι εργασίας προσφέρουν γεύματα διάρκειας ώρας, αλλά τόσο λίγοι από εμάς πραγματικά ανεβάζουν τους εργοδότες μας σε αυτό το μεσημεριανό διάλειμμα. Ερευνα προτείνει ότι η απόσπαση της κατανάλωσης μπορεί να αυξήσει την αύξηση βάρους, οπότε όποτε είναι δυνατόν, δώστε στον εαυτό σας μια περίοδο χωρίς περισπασμούς κατά την οποία μπορείτε να φάτε.
33 Πληκτρολογήστε την ένταση
Λίγη περισσότερη ένταση στην προπόνησή σας θα μπορούσε να σημαίνει πολύ λιγότερο βάρος στο σώμα σας μακροπρόθεσμα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της παχυσαρκίας αποκαλύπτει ότι η άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει την οξείδωση του λίπους, καθιστώντας ευκολότερη την απομάκρυνση των κιλών απλώς με την κλήση της έντασης.
34 Σφίξτε έναν μυ
Σάττερκοκ
Προσπαθείτε να ελέγξετε αυτές τις παρορμήσεις για φαγητό; Δοκιμάστε να σφίξετε τη γροθιά σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Έρευνας Καταναλωτών , απλώς το σφίξιμο των μυών μπορεί να αυξήσει τη δύναμη της θέλησης σχεδόν αμέσως.
35 Ditch That Nightcap
Σάττερκοκ
Η απώλεια βάρους άνω των 40 μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η απώλεια αυτού του βραδινού κοκτέιλ ή ποτήρι κρασί. Εκτός από την εξοικονόμηση μερικών εκατοντάδων θερμίδων, η απόρριψη των ποτών θα βελτιώσει τον ύπνο REM, αυξάνοντας ενδεχομένως την ικανότητα καύσης λίπους του σώματός σας.
36 Επιλέξτε για τρόφιμα με πλήρη λιπαρά
Σάττερκοκ
Η παράλειψη αυτών των λυπημένων υποκατάστατων χαμηλών λιπαρών για τα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορεί να σας εξοικονομήσει λίρες λίρες μακροπρόθεσμα. Όχι μόνο τα τρόφιμα με πλήρη λιπαρά είναι πιο ικανοποιητικά από τα αντίστοιχα με χαμηλά λιπαρά, έρευνα προτείνει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά μπορεί να μειώσουν ακόμη και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
37 Χαμηλώστε το δείπνο σας
Σάττερκοκ
Απολαύστε αυτά τα δείπνα που μοιάζουν με γιορτή και μπορεί να βρείτε ότι αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά λιώνουν. Ξεκινώντας τη μέρα σας με το μεγαλύτερο γεύμα σας και το ελαφρύ δείπνο είναι το κλειδί για να χάσετε περισσότερο βάρος μακροπρόθεσμα.
38 Ανεβάστε τα φώτα
Σάττερκοκ
Πείτε τόσο πολύ για να ανάψετε το φως των κεριών αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος πάνω από 40. Η έρευνα δείχνει ότι χαμήλωμα φωτισμού πραγματικά μας κάνει να τρώμε περισσότερο, οπότε τα γεύματά σας σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο χωρίς περισπασμούς όποτε είναι δυνατόν.
39 Cook δείπνο στο σπίτι
Ένα υγιέστερο σώμα άνω των 40 ξεκινά με πιο υγιεινά γεύματα. Και, αναπάντεχα, η έρευνα δείχνει ότι το δικό μας πιο υγιεινά γεύματα τείνουμε να είμαστε προετοιμασμένοι στην άνεση των δικών μας κουζινών. Οπότε, όποτε είναι δυνατόν, απορρίψτε το λιπαρό φαγητό και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα νόστιμα γεύματα που προωθούν την απώλεια βάρους που σας αξίζει διοχετεύοντας το εσωτερικό σας Julia Child.
40 Κλείστε την κουζίνα
Σάττερκοκ
Έχετε έναν ύπνο το βράδυ, και το ίδιο ισχύει και για την κουζίνα σας. Η έρευνα δείχνει ότι κλείνετε την κουζίνα σας τη νύχτα και αφιερώστε λίγες ώρες στον εαυτό σας ώρα νηστείας πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι το κλειδί για να πείτε τόσο πολύ σε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά που έχετε κερδίσει στα 40 σας για πάντα.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
