Όταν αρχίσετε να κάνετε όλα τα σωστά πράγματα για να χάσετε βάρος - όπως η εναλλαγή σε μια πιο υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο - αυτά τα αρχικά Λίρες λιώνουν γρήγορα. Για λίγο, ο αριθμός στην κλίμακα συνεχίζει να μειώνεται, τα ρούχα σας γίνονται μπαγκάζ και μπαγκάζ και αισθάνεστε κίνητρα από την πρόοδό σας. Αλλά μετά, μήνες στην επιτυχία σας, χτύπησε αυτό που φοβόμαστε οροπέδιο απώλειας βάρους . Φαίνεται σχεδόν αδύνατο να ξεπεράσεις αυτό το κοίλωμα που σε εμποδίζει να χάσεις τα τελευταία 5 ή 10 κιλά. Ωστόσο, το χτύπημα ενός οροπέδιου απώλειας βάρους είναι απολύτως φυσιολογικό, σύμφωνα με Έριν Παλίνσκι-Γουέιντ , εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Νιου Τζέρσεϋ και συγγραφέας του Διατροφή λίπους στην κοιλιά για ανδρείκελα .
Σημειώνει ότι απώλεια βάρους είναι πάντα ευκολότερο στα αρχικά στάδια σε σύγκριση με όταν πλησιάζετε πιο κοντά στο σημείο που θέλετε να είστε. Αυτό συμβαίνει επειδή τα πρώτα λίβρα που χάνετε είναι κυρίως βάρος νερού, το οποίο βγαίνει γρήγορα. «Μετά από αυτήν την αρχική απώλεια βάρους, ο ρυθμός« επιβραδύνεται »καθώς αρχίζετε να χάνετε την πραγματική μάζα λίπους», εξηγεί ο Palinski-Wade.
Όμως, επισημαίνει, στην πραγματικότητα είναι καλύτερο να χάσετε βάρος με πιο αργό ρυθμό εάν θέλετε να διατηρήσετε αυτήν την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. «Θέλετε να εστιάσετε στην απώλεια βάρους αργά με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να φαίνεται αποθαρρυντικό, αλλά η απώλεια άνω των 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και λίπους », λέει ο Palinski-Wade. «Δεδομένου ότι ο μυς αποτελεί ένα μεγάλο ποσοστό μεταβολισμός , η απώλεια μυών μπορεί να οδηγήσει στο χτύπημα ενός οροπέδιου απώλειας βάρους ή ακόμη και στην αύξηση του βάρους γρήγορα μετά την επίτευξη του στόχου σας. '
10 Σεπτεμβρίου προσωπικότητα γενεθλίων
Είναι επίσης πιθανό ότι εάν έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, το σώμα σας βρίσκεται σε μια περίοδο προσαρμογής, όπου η ζυγαριά είναι «κολλημένη» σε ένα συγκεκριμένο βάρος, ανεξάρτητα από το πόσο καθαρά τρώτε ή πόσο αυστηρά τηρείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας. «Αυτός μπορεί να είναι ο τρόπος προσαρμογής στην απώλεια βάρους. Συνήθως, αυτό το οροπέδιο διαρκεί δύο έως τρεις εβδομάδες, και στη συνέχεια η απώλεια βάρους συνεχίζεται », λέει ο Palinski-Wade.
Πέρα από τις φυσικές συμπεριφορές του σώματός σας, υπάρχουν επίσης ορισμένοι άλλοι παράγοντες που μπορούν να σας κρατήσουν χάνω βάρος που δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με αυτό που τρώτε ή με τον τρόπο που ασκείτε Τόνι Καστίγιο , σύμβουλος διατροφής για τη Φλόριντα Διατροφή RSP . «Ίσως κοιμόσασταν λιγότερο ή αντιμετωπίζονταν περισσότερο άγχος από την εργασία ή την οικογένεια. Αυτοί είναι και οι δύο λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να οροπέδιο », εξηγεί.
Εδώ είναι τα καλά νέα: Εάν έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και προσπαθείτε να χάσετε αυτά τα τελευταία λίβρες, υπάρχει ακόμη ελπίδα. Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο λόγος πίσω από το οροπέδιο απώλειας βάρους σας, αυτές οι συμβουλές και κόλπα που έχουν εγκριθεί από ειδικούς θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς τον τελικό στόχο απώλειας βάρους.
Πώς να συνεχίσετε να χάνετε βάρος αφού χτυπήσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους
iStock
δροσερά πράγματα να βάλεις στο σπίτι σου
Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό τροφίμων.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταλάβετε γιατί δεν θα χάσετε πλέον βάρος είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη. «Όταν η πρόοδός σας σταματά, επιστρέψτε στα βασικά», λέει ο Palinski-Wade. «Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων για μερικές ημέρες και γράψτε ό, τι τρώτε και πίνετε. Δείτε αν οι μερίδες σας μπορεί να έχουν αυξηθεί ελαφρώς ή εάν αρπάζετε μερικά τσιμπήματα φαγητού χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. '
Αλλάξτε την προπόνησή σας.
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι να αλλάξετε αυτό που κάνετε στο γυμναστήριο. «Το σώμα συνηθίζει σε μια άσκηση ρουτίνας κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες», λέει ο Castillo. 'Εάν το σώμα σας έχει συνηθίσει πολύ στην προπόνηση σας, οι μύες σας δεν θα λειτουργούν τόσο σκληρά, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Αλλάξτε τον τύπο άσκησης ή αλλάξτε την ένταση για να δείτε αν αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαπεράσετε ένα οροπέδιο. '
Διαχειριστείτε το άγχος σας.
Από η υπερβολική πίεση μπορεί να χάσει το σώμα σας , πρέπει να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τις πιέσεις της ζωής σας για να συνεχίσετε προς τον στόχο απώλειας βάρους σας. « Διαχείριση άγχους είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους », λέει ο Castillo. 'Ξεκινώντας μια ρουτίνα διαλογισμού, περιοδικό ή ακόμη και διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορεί να βοηθήσει.'
Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο.
Όπως η διαχείριση του άγχους, η λήψη σωστή ποσότητα ύπνου είναι καθοριστικής σημασίας για την απώλεια βάρους. 'Βεβαιωθείτε ότι είστε να κοιμάσαι τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ », Λέει ο Palinski-Wade. «Ακριβώς όπως όταν τα επίπεδα άγχους σας είναι υψηλά, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να κάνει το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος έναντι καύσης».
Μην πηγαίνετε κρύα γαλοπούλα.
Εάν αρχίσετε να κλωτσάτε τα τρόφιμα που σας αρέσουν στο δρόμο για να χάσετε βάρος, μπορεί να αποδειχθεί πυρκαγιά. «Μην αποβάλλετε μια ομάδα τροφίμων που σας αρέσει να τρώτε. Ακολουθήσατε μια δίαιτα και σας έδωσε τα αποτελέσματα, αλλά δεν μπορείτε να το διατηρήσετε », εξηγεί ο Castillo. Αντί να προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια διατροφή που αποκόπτει ορισμένες ομάδες τροφίμων - όπως αυτά τα ή Atkins — επικεντρωθείτε στο να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που θα σας κρατήσει χαρούμενους και ικανοποιημένους, καθώς και να παρέχει διαρκή αποτελέσματα.
Βγείτε από την κλίμακα.
Όταν ο αριθμός δεν μειώνεται στην κλίμακα, κάτι καλύτερο θα μπορούσε να συμβεί: Θα μπορούσατε να είστε αντικατάσταση λίπους με μυ . «Η σύνθεση του σώματος αλλάζει και οι αλλαγές στην κλίμακα δεν ταιριάζουν πάντα», λέει ο Palinski-Wade. «Ακολουθήστε το τυπικό πρόγραμμα φαγητού και άσκησης, αλλά εστιάστε στις μετρήσεις και τις αλλαγές σε ίντσες και πώς ταιριάζει τα ρούχα σας. Είναι πολύ πιθανό να χάσετε σωματικό λίπος ενώ κερδίζετε μυ. Όταν συμβεί αυτό, η κλίμακα δεν φαίνεται να κινείται, αλλά μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να χάνει ίντσες. '
