Όλοι θέλουμε να φαίνονται καλύτεροι για τους καλοκαιρινούς μήνες. Αλλά αν φοβάσαι την ιδέα να ξεσκονίζεις το μαγιό σου και να αποκλείσεις λίγο δέρμα, είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Αυτό που ακολουθεί είναι οι 50 καλύτερες συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να κάνετε για να ξεφύγετε από τα κιλά από τώρα έως τις 21 Ιουνίου - και, τέλος, να αποκτήσετε αυτό το σώμα των ονείρων σας. Συνεπώς, διαβάστε και μην ξεχάσετε αφρό στο αντηλιακό! Και αν ψάχνετε και μερικές εξαιρετικές συμβουλές γυμναστικής, μην το χάσετε Οι 4 καλύτερες προπονήσεις Ab για να πάρει αυτό το καλοκαιρινό έξι πακέτο.
1 Φάτε ένα μεγάλο πρωινό
Σάττερκοκ
Δεν είναι μόνο τι τρώτε που αυξάνει την απώλεια βάρους σας, αλλά είναι επίσης πότε το τρως - και πως το τρως. Σε ένα μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, άτομα που έτρωγαν ένα πλούσιο πρωινό υψηλής ενέργειας, ακολουθούμενο από ένα μεσημεριανό γεύμα και ένα μικρό δείπνο έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα.
«Ένα κομμάτι ψωμί που καταναλώνεται στο πρωινό οδηγεί σε χαμηλότερη απόκριση γλυκόζης και είναι λιγότερο παχύρευστο από ένα ίδιο κομμάτι ψωμιού που καταναλώνεται το βράδυ», γράφει ο συγγραφέας της μελέτης. Δρ Daniela Jakubowicz εξήγησε Ιατρικά νέα σήμερα . Στην πραγματικότητα, ενώ η μεγάλη ομάδα πρωινού έχασε κατά μέσο όρο 11 κιλά μετά από 3 μήνες, η ομάδα των μικρών γευμάτων κέρδισε κατά μέσο όρο 3 κιλά.
2 Πάρτε λίγο φως του ήλιου
Συμπτωματικά, το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για να χάσετε λίρες. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα διαπίστωσε ότι το μπλε φως του ήλιου, το οποίο είναι ορατό και άφθονο κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθά στη συρρίκνωση των «κακών» λιποκυττάρων που αποθηκεύουν θερμίδες και οδηγούν σε διαταραχές όπως η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις.
«Όταν τα μήκη κύματος του γαλάζιου φωτός του ήλιου… διεισδύουν στο δέρμα μας και φτάνουν στα λιπώδη κύτταρα ακριβώς κάτω, τα υγρά σταγονίδια μειώνονται σε μέγεθος και απελευθερώνονται έξω από το κελί», γράφει ο συγγραφέας της μελέτης. Πίτερ Φως εξήγησε. Με άλλα λόγια, τα κύτταρα μας δεν αποθηκεύουν τόσο λίπος. Και ενώ βρίσκεστε στον ήλιο, φροντίστε να τα χρησιμοποιήσετε 15 Hacks για να εφαρμόσετε το αντιηλιακό σας πιο εύκολα.
3 Χρησιμοποιήστε μια μπλε πλάκα
Εάν θέλετε πραγματικά μια επίπεδη κοιλιά, τότε ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε κάποια μπλε σερβίτσια. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Επικοινωνία , οι άνθρωποι που έτρωγαν σε ένα μπλε δωμάτιο έτρωγαν 33 τοις εκατό λιγότερο φαγητό. Αυτό συμβαίνει επειδή το χρώμα αλλάζει την εμφάνιση του γεύματος σας για να το κάνει λιγότερο ελκυστικό. Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν επίσης την αποφυγή ζεστών χρωμάτων όπως το κίτρινο, καθώς έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
4 Άσκηση το ΠΜ
Σάττερκοκ
Το τελευταίο πράγμα που χρειαζόμαστε είναι ένα άλλο καθήκον να προσθέσουμε στην πρωινή μας ρουτίνα, αλλά είναι μια μικρή τιμή για να πληρώσουμε για τα γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ερευνα δημοσιευτηκε σε Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση διαπίστωσε ότι 45 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης μπορεί να περιορίσει την πείνα, μειώνοντας έτσι τον πόθο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. (Και λιγότερες επιθυμίες = λιγότερες θερμίδες.) Αν ψάχνετε για νέες ασκήσεις για να αλλάξετε τη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας, θα θελήσετε να δείτε αυτές τις 30 προπονήσεις που καίνε περισσότερες από 500 θερμίδες την ώρα.
5 Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Σάττερκοκ
Η καταγραφή όσων τρώτε θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα, αλλά η απλή εργασία έχει τη δυνατότητα να καταλύσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Όταν επιστήμονες από την Kaiser Permanente ζήτησαν από 1.700 συμμετέχοντες στη μελέτη να διατηρήσουν ένα περιοδικό τροφίμων εκτός από την παρακολούθηση μιας υγιεινής διατροφής και να ασκηθούν 30 λεπτά την ημέρα, διαπίστωσαν ότι το περιοδικό βοήθησε τα άτομα να διπλασιάσουν την απώλεια βάρους τους.
6 Γευτείτε το φαγητό σας
Σάττερκοκ
Αφού πηγαίνετε χωρίς φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι εύκολο να δείτε κάτι νόστιμο και να το καταβροχθίσετε με ένα δάγκωμα. Όμως, η νέα έρευνα μας δίνει δεύτερη σκέψη σχετικά με το chowow πολύ γρήγορα: Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο BMJ ανοιχτό , εκείνοι που κατανάλωναν το φαγητό τους με χαμηλότερη ταχύτητα είχαν 42% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι σε σύγκριση με εκείνους που ταξινομήθηκαν ως γρήγοροι τρώγοντες. Και για ορισμένα πράγματα που μπορεί ή δεν θέλετε να κάνετε, σκεφτείτε το 20 πιο τρελές συμβουλές για απώλεια βάρους από όλο τον κόσμο.
7 Πάρτε μερικά προβιοτικά
Σάττερκοκ
Μπορεί να μην υπάρχει μυστικό χάπι απώλειας βάρους (ακόμα), αλλά υπάρχει κάτι που μπορούν να πάρουν οι γυναίκες για να πέσουν μερικά κιλά. Μία μελέτη στο British Journal of Nutrition διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν 2 προβιοτικά ημερησίως έχασαν 4 κιλά περισσότερο από αυτές που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι αυτά τα προβιοτικά βοηθούν στην επαναφορά της εντερικής χλωρίδας υπέρ των υγιών βακτηρίων.
8 Πιείτε λίγο τσάι Oolong
Το Oolong είναι ένα πλούσιο, τσάι λουλουδιών που είναι τόσο υγιεινό όσο και νόστιμο. Η καταπραϋντική γουλιά είναι γεμάτη με κατεχίνες, οι οποίες ενισχύουν την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο Κινεζικό περιοδικό Ολοκληρωμένης Ιατρικής διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν oolong έχασαν τακτικά έξι κιλά σε έξι εβδομάδες. Αν το μόνο που έχετε να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι να πιείτε τσάι, τότε μετρήστε μας. Χρειάζεστε κάτι για να ταιριάξετε με το φλιτζάνι του τσαγιού σας; Δοκιμάστε τα 20 καλύτερα τρόφιμα για τον θυρεοειδή σας.
9 Κρατήστε το τυρί να έρχεται
Σάττερκοκ
Τρώτε τυρί για απώλεια βάρους; Σίγουρα είναι πολύ καλό να είναι αλήθεια, αλλά δυστυχώς, ερευνητές από το Εργαστήριο Ισορροπίας Ενέργειας του Πανεπιστημίου του Κάνσας διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που ασκούσαν και έπαιρναν 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα έχασαν 50 τοις εκατό περισσότερο βάρος μετά από εννέα μήνες από τους άνδρες που ασκούσαν μόνο. Οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή το ασβέστιο βοηθά το σώμα να κάψει αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για την υγεία, διαβάστε το 15 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν δεν κοιμάστε αρκετά.
10 Τσίχλα
Σάττερκοκ
Η τσίχλα δεν είναι μόνο καλή για κακή αναπνοή και χαριτωμένες φωτογραφίες Instagram. Τα άτομα που μασούν τσίχλες μετά το μεσημεριανό γεύμα έχουν λιγότερες πείνες και τρώνε 36 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ορεξη . Τριάντα έξι θερμίδες μπορεί να μην μοιάζουν πολύ, αλλά αυτός ο μικρός αριθμός μπορεί να μεταφράσει σε περισσότερα από τρία κιλά απώλειας βάρους το χρόνο.
11 Μοιραστείτε την πρόοδό σας στο Διαδίκτυο
Σάττερκοκ
Η υπερβολική κοινή χρήση μπορεί να γίνει ενοχλητική στην εποχή του Διαδικτύου, αλλά σε περίπτωση απώλειας βάρους, θα μπορούσε να είναι το μυστικό για γρήγορη κοιλιά. «Η ανταλλαγή προσωπικών πληροφοριών και φωτογραφιών σχετικά με τους στόχους απώλειας βάρους στον εικονικό χώρο είναι ένας βασικός παράγοντας για την παρακίνηση συμπεριφορών που εκπληρώνουν αυτήν τη νέα λεπτότερη ταυτότητα και έτσι βοηθούν τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους», έγραψαν οι ερευνητές. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι η κοινή χρήση προόδου στο διαδίκτυο βοηθάει τους ανθρώπους να λογοδοτούν και να υποστηρίζονται.
12 Σνακ στα δαμάσκηνα
Τα αποξηραμένα φρούτα τείνουν να είναι αμφιλεγόμενα ως φαγητό που προάγει την κοιλιά, αλλά η έρευνα διαπίστωσε ότι τα αποξηραμένα δαμάσκηνα - γνωστά ως δαμάσκηνα - μπορούν στην πραγματικότητα να μειώσουν τον πόθο της πείνας και να ελέγξουν την όρεξη. Σε ένα μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ, άτομα που καταναλώνουν δαμάσκηνα κάθε μέρα ρίχνουν 0,8 περισσότερα εκατοστά από τη μέση τους μετά από 12 εβδομάδες σε σύγκριση με τους δίαιτες που έτρωγαν υγιεινά σνακ.
13 Παράλειψη του λουκάνικου
Mitch Mandel και Thomas McDonald
Τα σαρκοφάγα δεν θα τους αρέσει: Ευρήματα δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι εκείνοι που ακολούθησαν μια χορτοφαγική δίαιτα βαριά σε λαχανικά, δημητριακά, φασόλια, φρούτα και ξηρούς καρπούς έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνους που είχαν κολλήσει σε μια παραδοσιακή αντιδιαβητική δίαιτα. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι χορτοφάγοι δίαιτα μείωσαν αποτελεσματικά το μυϊκό λίπος και βελτίωσαν τον μεταβολισμό. «Οι χορτοφαγικές δίαιτες αποδείχθηκαν οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους», γράφει ο συγγραφέας της μελέτης Δρ. Χάνα Κάλεβα είπε Επιστήμη καθημερινά .
14 και βάλτε τη σόδα
Οι προσπάθειές μας για απώλεια βάρους μπορούν να σαμποτάρονται τόσο εύκολα από ό, τι πίνουμε όσο και από αυτό που τρώμε. Από το 1965, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε μέσω ποτών έχει αυξηθεί κατά 93%, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευσαρκία . Αυτά τα ευρήματα εκτιμούν ότι ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει 222 θερμίδες την ημέρα από ποτά μόνος , με μηδενικά θρεπτικά οφέλη για την εκκίνηση. Το ασφαλέστερο στοίχημά σας είναι να κολλήσετε σε καλό παλιό νερό - μπορείτε ακόμη και να ρίξετε μερικά φρούτα για γεύση.
15 Πείτε αντίο στα τεχνητά γλυκαντικά
Σάττερκοκ
Τα ποτά διατροφής και τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες για τεχνητά γλυκαντικά καθώς θαυμάζουν την απώλεια βάρους, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι αυτά τα υποκατάστατα μηδενικών θερμίδων συσκευάζονται μόνο στα κιλά. Μία μελέτη στο Πανεπιστήμιο Purdue διαπίστωσε ότι τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η σακχαρίνη και η σουκραλόζη προάγουν την αύξηση βάρους αντί να την αποτρέπουν. Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι αυτά τα γλυκαντικά μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τη ζάχαρη, θεωρώντας το ως κάτι που σχετίζεται με υγιεινά τρόφιμα και όχι με πάχυνση γλυκών.
16 Φάτε μπροστά από έναν καθρέφτη
Όλοι λατρεύουν να γεμίζουν το πρόσωπό τους με κέικ σοκολάτας, αλλά κανείς δεν θέλει να δει τον εαυτό του να το κάνει. Αυτή ακριβώς είναι η ιδέα πίσω από τον καθηγητή του Πανεπιστημίου της Κεντρικής Φλόριντα Ata Τζαμί 'μικρό έρευνα , η οποία μελέτησε πόσο απολάμβαναν οι άνθρωποι το φαγητό όταν το έφαγαν μπροστά από έναν καθρέφτη σε σύγκριση με το sans visuals. Με τον καθρέφτη, οι άνθρωποι απολάμβαναν τα brownies τους 1,4 βαθμούς γεύσης λιγότερα για αποξηραμένα φρούτα, οι αριθμοί παρέμειναν περίπου οι ίδιοι. «Η παρουσία ενός καθρέφτη μπορεί να κάνει τα ανθυγιεινά τρόφιμα λιγότερο νόστιμα αυξάνοντας την αυτογνωσία», κατέληξε ο Jami. Και για πιο λαμπρές αμυχές υγείας, εδώ είναι 15 επιστημονικά τεχνάσματα για να ενισχύσετε την ευτυχία σας κάθε μέρα.
17 Φάτε το Apple Peel
Μην πετάτε τις φλούδες των μήλων σας! Σύμφωνα με έρευνα σε ΠΑΙΔΙΑ ΕΝΑ , το ουρσολικό οξύ που βρίσκεται στις φλούδες των μήλων βοηθά στην αύξηση των μυών και του καφέ λίπους, και τα δύο από τα οποία καίγονται θερμίδες σαν τρελό. Αλλά θυμηθείτε: μην αρρωστήσετε από τα λερωμένα φρούτα: Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πλένετε ένα μήλο.
18 Πάρτε έναν καλό ύπνο
Η άσκηση είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά δεν πρέπει ποτέ να θυσιάζετε τις επτά ώρες σας για μια καρδιο συνεδρία αργά το βράδυ. Γιατί; Μία μελέτη δημοσιεύτηκε στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας διαπίστωσε ότι η απώλεια ύπνου αναγκάζει το σώμα να παράγει περισσότερη κορτιζόλη - την ορμόνη που ενεργοποιεί το σώμα να αποθηκεύει λίπος. Χρειάζεστε βοήθεια για να κοιμηθείτε; Δοκιμάστε τα 11 μυστικά εγκεκριμένα από το γιατρό για πιο γρήγορο ύπνο - απόψε.
19 Πάρτε το σύζυγό σας στο πλοίο
Σάττερκοκ
Η δίαιτα δεν είναι ποτέ διασκεδαστική, αλλά η διαδικασία γίνεται πολύ πιο ανεκτή όταν το κάνει και ο σημαντικός σας άλλος. Ενα επιπλέον μελέτη δημοσιευτηκε σε Ευσαρκία διαπίστωσε ότι όταν ένα άτομο σε μια σχέση πήγε σε δίαιτα, το άλλο άτομο κατέληξε να χάσει 5 κιλά χωρίς καν να προσπαθήσει. Φανταστείτε πώς θα ήταν αυτά τα αποτελέσματα εάν και οι δύο σύντροφοι αδυνάτισαν σκόπιμα μαζί!
20 Πιείτε με ανθρακούχο νερό
Σάττερκοκ
Το ανθρακούχο νερό είναι το αγαπημένο επίπεδο της κοιλιάς. Όχι μόνο το πόσιμο άρωμα κορεσμένου ανθρακούχου ποτού, αλλά και μια μελέτη στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε επίσης ότι το ποτό αυξάνει τον κορεσμό και μειώνει τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται. Φαίνεται ότι το La Croix μπορεί να είναι το νέο βασικό μας καλοκαίρι.
21 Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία
Σάττερκοκ
Τι σχέση έχει η παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας με το αδυνάτισμα; Λοιπόν, το γέλιο μπορεί να δημιουργήσει μια αύξηση 10 έως 20 τοις εκατό στις βασικές ενεργειακές δαπάνες και τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, σύμφωνα με μια μελέτη Η Διεθνής Εφημερίδα της Παχυσαρκίας . Με άλλα λόγια, μόλις 10 έως 15 λεπτά ψεκασμού μπορεί να κάψει οπουδήποτε από 40 έως 170 θερμίδες. Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο! Για ένα βαρέλι γέλια, δείτε το 50 αστεία μπαμπά τόσο άσχημα είναι πραγματικά ξεκαρδιστικά.
22 Φτιάξτε τα γεύματά σας
Σάττερκοκ
Η κουρκουμίνη - η πολυφαινόλη στην κουρκούμη - είναι από καιρό γνωστό ότι προάγει την απώλεια βάρους, αλλά συνδυάστε την με πιπέρι, και ίσως να έχετε την τέλεια φόρμουλα ανατίναξης λίπους.
Πότε ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tufts έδωσαν σε ποντίκια έναν συνδυασμό κουρκουμίνης και πιπερίνης (που βρέθηκαν σε πιπέρι), έχασαν περισσότερο λίπος και είχαν χαμηλότερους φλεγμονώδεις δείκτες πλάσματος σε σύγκριση με τους αρουραίους της ομάδας ελέγχου. «[Ο] συνδυασμός κουρκουμίνης και πιπερίνης έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τις θερμιδικές επιπτώσεις περιορισμού», γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης. Αν θέλετε να δοκιμάσετε κουρκουμίνη και πιπερίνη για απώλεια βάρους, τα συστατικά ενώνονται σε μορφή κάψουλας ή μπορείτε εύκολα να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας.
23 Εργαστείτε σε αυτούς τους ολόκληρους κόκκους
Οι δίαιτες που σας συμβουλεύουν να μείνετε μακριά από υδατάνθρακες έχουν όλα λάθος. Ενώ οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί, άλλοι όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν πραγματικά στην προώθηση της απώλειας βάρους. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως (δεν πρέπει να συγχέονται με τρόφιμα με μεμονωμένες ίνες όπως η μαλτοδεξτρίνη) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που τους επιτρέπει να μετακινούνται μέσω του σώματος χωρίς να αυξάνουν τα επίπεδα ορμονών ή να προάγουν την αποθήκευση λίπους.
«Με τη μορφή ολικής αλέσεως, η ίνα εγκλείει τον υδατάνθρακα, επιβραδύνοντας την απορρόφησή του», λέει Γουόλτερ Γουίλετ , M.D., καθηγητής στο Harvard School of Public Health.
24 Εργαστείτε σκληρά, ξεκουραστείτε σκληρά
Λίγη δουλειά πηγαίνει πολύ στο γυμναστήριο. Άτομα που έκαναν μόνο πέντε εκρήξεις 30 δευτερολέπτων σε όλη την ποδηλασία και στη συνέχεια τέσσερα λεπτά ανάρρωσης έκαψαν 200 επιπλέον θερμίδες εκείνη την ημέρα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Φυσιολογικές εκθέσεις . Αυτό είναι σχεδόν καθόλου έργο για ένα αποτέλεσμα καύσης λίπους που θα διαρκέσει όλη την ημέρα.
25 Σηκωθείτε
Εάν δεν έχετε ήδη μόνιμο γραφείο στη δουλειά, ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε ένα. Σύμφωνα με έναν μελέτη δημοσιεύτηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό προληπτικής καρδιολογίας , η στάση καίει 0,15 περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από τη συνεδρίαση. Για έναν ενήλικα 143 λιβρών, αυτό προσθέτει έως και 54 περισσότερες θερμίδες που καίγονται σε 6 ώρες μόνο με την παραμονή τους και 5,5 κιλά χάνονται σε ένα χρόνο.
26 Μην φοβάστε το λίπος
Σάττερκοκ
Το λίπος δεν είναι ο εχθρός αντίθετα, είναι φίλος της επίπεδης κοιλιάς, όπως και η πρωτεΐνη. Περίπτωση: Όταν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Γεωργίας έκαναν τους ανθρώπους να τρώνε είτε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, διαπίστωσαν ότι το σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αύξησε τον ρυθμό μεταβολισμού του φυσιολογικού βάρους άτομα έως και τρεισήμισι ώρες μετά το φαγητό. Αναρωτηθήκατε ποτέ πού πηγαίνει το λίπος όταν χάνετε βάρος; Έχουμε την απάντηση.
27 Πασπαλίστε λίγο κανέλα
Αύριο το πρωί, δοκιμάστε να έχετε το μπολ σας με πλιγούρι βρώμης με μια παύλα κανέλας. Γιατί; Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Michigan Life Sciences Institute, το μπαχαρικό περιέχει μια ένωση που ονομάζεται κινναμαλδεΰδη που προκαλεί τα λιποκύτταρα να κάψουν τα λιπώδη κύτταρα που είχαν προηγουμένως αποθηκεύσει.
28 Βάλτε το έτοιμο φαγητό κάτω
Σάττερκοκ
Τα έτοιμα τρόφιμα στο κατεψυγμένο τμήμα είναι μια εύκολη εναλλακτική λύση στο μαγείρεμα στο σπίτι, αλλά δεν είναι ακριβώς ιδανικά για απώλεια βάρους. Ενώ πολλά έτοιμα γεύματα έχουν θρεπτικά οφέλη, μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αυτών των γευμάτων συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας. Δεν είναι μόνο προετοιμασμένα γεύματα: Αυτά είναι τα 40 ανθυγιεινά τρόφιμα εάν είστε άνω των 40 ετών.
29 Απενεργοποιήστε τον θερμοστάτη
Σάττερκοκ
Το καλοκαίρι, πιθανότατα κάνετε ήδη αυτό το μυστικό τέχνασμα αδυνατίσματος. Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο σε 66 ° F για 10 ώρες τη νύχτα μπορεί να αυξήσει το υγιές καστανό λίπος κατά 42 τοις εκατό και να αυξήσει τη μεταβολική δραστηριότητα κατά 10 τοις εκατό σε μόλις ένα μήνα, σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν η θερμοκρασία πέφτει, τα «κακά» λευκά λιπαρά κύτταρα αποκτούν τα χαρακτηριστικά των καφέ λιπαρών κυττάρων που καίνε ενέργεια.
30 Πίνετε γάλα
Σάττερκοκ
Πήρα γάλα? Εάν θέλετε να αδυνατίσετε, τότε πρέπει! Σύμφωνα με έναν μελέτη χρηματοδοτούμενο από τα Καναδικά Ινστιτούτα για την Υγεία, το πόσιμο γάλα μετά από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση του λίπους διπλάσιο σε σύγκριση με ένα αθλητικό ποτό. «Με το γάλα να αποτελεί πηγή εννέα βασικών θρεπτικών συστατικών, είναι απαράδεκτο: Το γάλα είναι το ιδανικό ποτό μετά την προπόνηση για αθλητές αναψυχής και αθλητές», γράφει ο συγγραφέας της μελέτης. Στιούαρτ Φίλιπς είπε Επιστήμη καθημερινά.
31 Ξεκινήστε το πρωί σας με καφέ
Δεν σας λέμε απλώς να μην σταματήσετε τον εθισμό σας στην καφεΐνη - το ενθαρρύνουμε! Η καφεΐνη στον καφέ αυξάνει τα επίπεδα της επινεφρίνης - ή της αδρεναλίνης - στο σώμα, τα οποία σηματοδοτούν τα λιποκύτταρα να διαλύσουν το λίπος για ενέργεια. Εφόσον δεν φορτώνετε τον καφέ σας με τεχνητά γλυκαντικά, η συνήθεια του καφέ σας μπορεί να σας βοηθήσει μόνο. Και για περισσότερους λόγους για να πάρετε μια κούπα, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 75 εκπληκτικά οφέλη του καφέ.
32 Κάντε μπάνιο
Μετά το γυμναστήριο, απολαύστε την μπανιέρα για μια ώρα αντί να κάνετε ένα γρήγορο ντους. Γιατί; Μια βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι το μπάνιο μιας ώρας καίει 140 θερμίδες - περίπου όσο θα κάνατε περπατώντας για μισή ώρα. Πιστεύεται ότι η παθητική θέρμανση - ή το ζεστό μπάνιο - μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, βοηθώντας έτσι τις προσπάθειές μας για απώλεια βάρους.
33 Βρείτε έναν φίλο προπόνησης
Το να αφιερώσετε χρόνο από τη μέρα σας για να πάτε στο γυμναστήριο είναι ένα πράγμα, αλλά στην πραγματικότητα το να φτάσετε εκεί είναι ένας ολόκληρος άλλος αγώνας. Ευτυχώς, οι ερευνητές ίσως βρήκαν το μυστικό για να φτάσουν πραγματικά στο γυμναστήριο. Ενας μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Αμπερντίν διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι εργάζονταν με έναν σύντροφο άσκησης, αύξησε το ποσό της άσκησης που έκαναν. Και αυτός ο αριθμός ήταν περαιτέρω αυξήθηκε όταν το άτομο που προσκλήθηκε να βοηθήσει ήταν συναισθηματικά υποστηρικτικό. Μόλις βρείτε τον τέλειο συνεργάτη προπόνησης, μπορείτε ακόμη και Steal A-Rod και J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Σνακ σε μικρότερα πιάτα
Σάττερκοκ
Εμείς οι Αμερικανοί έχουμε την τάση να τρώμε περισσότερο από ό, τι θέλουμε ή χρειαζόμαστε, και αυτό μπορεί να έχει σχέση με το μέγεθος των πιάτων μας. Σε μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Έρευνας Καταναλωτών , ο διπλασιασμός του μεγέθους της πλάκας ενός ατόμου ενώ σερβίρονταν συσχετίστηκε με αύξηση 41% της ποσότητας φαγητού που πήρε.
35 Δοκιμάστε την Εκπαίδευση Αντίστασης
Ψάχνετε για τη σωστή προπόνηση στο γυμναστήριο; Ίσως θελήσετε να εξετάσετε κάποια μαθήματα κατάρτισης αντίστασης. Ένας Αυστραλός μελέτη διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ολοκλήρωσαν μια προπόνηση αντίστασης είχαν 56% υψηλότερα επίπεδα ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) από εκείνα που έκαναν καρδιο. Η HGH οξειδώνει το λίπος και χτίζει μυ, συν περισσότερους μυς = πιο μακροχρόνια καύση θερμίδων. Νίκη / νίκη!
36 Απόκρυψη των γλυκών
Σάττερκοκ
Εκτός όρασης, εκτός μυαλού: αυτή είναι η θεωρία πίσω από μια υπόθεση απώλειας βάρους που δοκιμάστηκε από Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Cornell. Στη μελέτη τους, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κρατούσαν φρούτα στην κουζίνα είχαν χαμηλότερα ΔΜΣ και άτομα με μέσο βάρος είχαν λιγότερες πιθανότητες να διατηρήσουν σνακ φαγητού όπως τα cupcakes στον πάγκο τους σε σύγκριση με τα παχύσαρκα άτομα.
37 Επενδύστε σε μια ντουλάπα γυμναστικής της Νίκαιας
Χρειάζεστε κάποιο κίνητρο για να φτάσετε στο γυμναστήριο; Δοκιμάστε να πάρετε ένα υπέροχο νέο ζευγάρι πάνινα παπούτσια. Σύμφωνα με έρευνα δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Πειραματικής και Κοινωνικής Ψυχολογίας , αυτό που φοράμε μπορεί να επηρεάσει ψυχολογικά αυτό που κάνουμε. Μετάφραση: τα καλά ρούχα προπόνησης θα οδηγήσουν σε καλή προπόνηση.
38 Απολαύστε ένα ποτήρι κρασί
Σάττερκοκ
Το βράδυ, γιατί να μην χαλαρώσετε (και να αδυνατίσετε) λίγο με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί; Σύμφωνα με ερευνητές στο κρατικό πανεπιστήμιο του Όρεγκον, η κατανάλωση του μαύρου ποτού με μέτρο βοηθά στην επιβράδυνση της ανάπτυξης των λιποκυττάρων και αποτρέπει το σχηματισμό νέων, χάρη σε μια χημική ουσία που ονομάζεται ελαγικό οξύ.
39 Έχετε εξαιρετική βραχυπρόθεσμη μνήμη
Σάττερκοκ
Μετά από μια καλή μέρα για καλό φαγητό και άσκηση, έχουμε την τάση να θέλουμε να ανταμείψουμε τον εαυτό μας με ένα μικρό επιδόρπιο ή ακόμη και ένα cheat γεύμα. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως άδεια, είναι ένα τεράστιο αγκάθι από κάθε πλευρά του διαιτολόγου, γι 'αυτό πρέπει να σταματήσει πριν ξεκινήσει. Την επόμενη φορά που θέλετε να ανταμείψετε το υγιεινό σας μεσημεριανό γεύμα με ένα υπέροχο δείπνο, θυμηθείτε τον εαυτό σας για το πόσο φουσκώσατε την τελευταία φορά που συνέβη και αποφύγετε τους πειρασμούς.
40 Μειώστε τα φώτα
Η μείωση των φώτων θέτει τη διάθεση για ένα ρομαντικό δείπνο, με το πρόσθετο πλεονέκτημα να επιβραδύνουμε το φαγητό μας. Ενας μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κορνέλ διαπίστωσε ότι ο χαμηλότερος φωτισμός μείωσε τις θερμίδες που καταναλώθηκαν ενώ αυξανόταν ο χρόνος που αφιερώθηκε στο τραπέζι τρώγοντας κατά 4,7 τοις εκατό.
όνειρο θετικό τεστ εγκυμοσύνης
41 Παίξτε Jazz στο Dinnertime
Παραδόξως, η μουσική που ακούμε ενώ τρώμε έχει επίδραση στο πόσο καταναλώνουμε. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Cornell μελέτησε την επίδραση διαφορετικής μουσικής στο πώς έτρωγαν οι άνθρωποι και διαπίστωσαν ότι η ήρεμη μουσική όπως η τζαζ συσχετίστηκε με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Φέρτε το Miles Davis!
42 Τραβήξτε φωτογραφίες
Όταν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, είναι συναρπαστικό να τραβάτε μια φωτογραφία κάθε μέρα και να παρακολουθείτε το σώμα σας να αλλάζει - για να μην αναφέρουμε ότι μπορεί πραγματικά να σας κάνει ένα βήμα πιο κοντά σε μια επίπεδη κοιλιά!
Μια κολομβιανή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τραβούσαν συστηματικά τις φωτογραφίες τους κατά τη διάρκεια του σχεδίου απώλειας βάρους τους ήταν πιο πιθανό να ολοκληρώσουν το σχέδιο από εκείνους που παραλείψαν τις selfies. Επιπλέον, πάνω από το 71 τοις εκατό εκείνων που τραβούσαν μια φωτογραφία κάθε μέρα πέτυχαν το στόχο τους!
43 Ψυχικά Binge πριν κάνετε κυριολεκτικά
Όταν ψάχνετε μια μεγάλη τσάντα Σουηδικών Ψαριών, δοκιμάστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να τα τρώτε αντί να το κάνετε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κλήθηκαν να οπτικοποιήσουν την κατανάλωση της περισσότερης καραμέλας κατέληξαν να καταναλώνουν το λιγότερο όταν είχαν προσκληθεί να επιδοθούν.
44 Φάτε με τους φίλους σας
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι γυναίκες τείνουν να τρώνε μικρότερες μερίδες από τους άνδρες, αλλά αυτό που μπορεί να σας εκπλήξει είναι η επίδραση που μπορεί να έχει το φαγητό με τους άνδρες στις γυναίκες - και ακόμη και σε άλλους άνδρες. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Εφαρμοσμένης Κοινωνικής Ψυχολογίας , οι γυναίκες επέλεξαν πιάτα με 15% λιγότερες θερμίδες όταν γευματίζουν με φίλους σε αντίθεση με τις φίλες τους. Παραδόξως, οι άνδρες που έτρωγαν με άλλους άντρες παρήγγειλαν 22% λιγότερες θερμίδες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα συσχετίζονται με το πώς πιστεύουμε ότι πρέπει να τρώμε και να συμπεριφερόμαστε όταν βγαίνουμε με φίλους.
45 Κρουαζιέρα πέρα από τις διαφημίσεις
Σάττερκοκ
Στη μάχη της διόγκωσης, όλα είναι έξω για να μας κάνουν - ακόμα και την αγαπημένη μας τηλεόραση. Ερευνα από το Νευρολογικό Ινστιτούτο του Μόντρεαλ προτείνει ότι οι διαφημίσεις που σχετίζονται με τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την όρεξή μας, επομένως παραλείψτε τις διαφημίσεις καραμελών όταν προσπαθείτε να ρίξετε λίπος στην κοιλιά. Εκτός από την παράλειψη διαφημίσεων, αυτά 20 Easy Hacks υγείας θα σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα κάθε μέρα.
46 Σερβίρετε από το Stovetop
Σάττερκοκ
Το φαγητό έχει έναν τρόπο να μας δελεάσει όταν βρίσκεται σε όπλα, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής είναι να διατηρήσετε το φαγητό όσο το δυνατόν πιο μακριά. 'Αφήστε να σερβίρετε πιάτα στη σόμπα αντί στο τραπέζι φαγητού' Brian Wansink, Το PhD, διευθυντής του Food and Brand Lab στο Πανεπιστήμιο Cornell πρότεινε να το κάνει Υγεία . 'Θα φάτε σχεδόν 10 τοις εκατό λιγότερο.'
Σάττερκοκ
47 Ξεκινήστε το πρωί σας γλυκό
Η δίαιτα δεν σημαίνει να παραλείψετε το επιδόρπιο - απλά σημαίνει να το έχετε νωρίτερα την ημέρα. Μια ισραηλινή μελέτη διαπίστωσε ότι οι διαιτολόγοι που κατανάλωναν ένα μεγάλο, γλυκό πρωινό έχασαν 37 κιλά περισσότερο σε διάστημα οκτώ μηνών και έδειξαν 15% μεγαλύτερη πτώση στη γκρελίνη της ορμόνης πείνας από εκείνους που ξεκίνησαν τη μέρα τους με ένα μικρό πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
48 Κολλήστε σε τρία γεύματα την ημέρα
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην Ένωση Διαιτολόγων της Αυστραλίας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση περισσότερων από τριών γευμάτων την ημέρα δεν κάνει τίποτα με τον τρόπο αδυνατίσματος των ερευνητών, δεν βρήκε διαφορά μεταξύ εκείνων που έτρωγαν τρία κανονικά γεύματα και εκείνων που έτρωγαν τρία μικρά γεύματα και τριών σνακ.
49 Αποστραγγίστε το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
Σάττερκοκ
Δεν είναι μόνο πόσες θερμίδες τρώμε που ελέγχουν το βάρος μας - είναι επίσης αυτό που συνθέτει αυτές τις θερμίδες που επηρεάζουν τις προσπάθειές μας. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Princeton διαπίστωσαν ότι όταν οι αρουραίοι κατανάλωναν λιγότερα θερμίδες που αποτελούνται από σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης σε σύγκριση με τους ομολόγους τους που έλαβαν διάλυμα σακχαρόζης, έγιναν ακόμη υπέρβαροι.
50 Πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα
Σάττερκοκ
Το νερό έχει αποτέλεσμα κορεσμού που μας βοηθά να καταναλώνουμε λιγότερο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Στην πραγματικότητα, έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού πριν από το γεύμα βοήθησε τα άτομα να χάσουν 2,87 κιλά περισσότερο από εκείνα που πήγαν δεξιά για τα πιάτα τους. Ψάχνετε ακόμα περισσότερες συμβουλές για την απώλεια βάρους; Αυτά τα 30 τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας μετά από 30 πρέπει να κάνει το κόλπο.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
