Κάθε μέρα παρουσιάζει μια νέα ευκαιρία για επανεπένδυση στην υγεία σας. Και σήμερα, αυτό είναι πιο σημαντικό από ποτέ. Οταν είσαι στα 40 και μετά , είναι σημαντικό να εκμεταλλευτείτε κάθε πιθανότητα να κάνετε μια προσαρμογή στην υγεία. Σε τελική ανάλυση, το να γίνεις υγιέστερος δεν χρειάζεται να σημαίνει μια αναθεώρηση από πάνω προς τα κάτω για κάθε συνήθεια ή άρνηση κάθε λαχτάρα. Με την ενσωμάτωση λίγων μικρών αλλαγών, θα γίνετε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί, εκτός από την εμφάνιση και την αίσθηση του εκπληκτικού σήμερα, αύριο και για τις επόμενες δεκαετίες. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε μερικές μικρές αλλαγές στην υγεία που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά εάν είστε άνω των 40 ετών. Και για περισσότερους τρόπους να επενδύσετε στον εαυτό σας, ανακαλύψτε 40 αλλαγές στη ζωή που πρέπει να κάνετε μετά από 40 .
1 Προσθέστε λίγα λεπτά διαλογισμού στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Σάττερκοκ
Μόνο λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορεί να βελτιωθεί η υγεία σας για ημέρες, εβδομάδες, μήνες και χρόνια. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Ψυχολογίας της Επαγγελματικής Υγείας διαπίστωσαν ότι άτομα που έκαναν διαλογισμό 10 έως 20 λεπτών βάσει εφαρμογών για μια περίοδο 8 εβδομάδων μεγαλύτερη συνολική ευημερία , ελαχιστοποιημένο άγχος που σχετίζεται με την εργασία και μειωμένη αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου. Και για περισσότερους τρόπους βελτίωσης της χαλάρωσης, αυτοί είναι Οι 40 καλύτεροι τρόποι ύπνου καλύτερα μετά από 40, σύμφωνα με την επιστήμη .
2 Ζεσταθείτε προτού ασκηθείτε.
Σάττερκοκ
Μπορεί να είστε πρόθυμοι να μεταβείτε στην προπόνηση σας, αλλά η προσθήκη λίγων λεπτών ασκήσεων τεντώματος και προθέρμανσης στη ρουτίνα σας μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ παραμονής υγιούς και αν βρεθείτε τραυματισμένος και κάτω για την καταμέτρηση. Η προθέρμανση «δίνει στους μυς και στις αρθρώσεις μια προειδοποίηση ότι πρόκειται να τεθούν σε λειτουργία, καθώς οι κρύοι μύες είναι πολύ λιγότερο ευέλικτοι και πολύ πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς», εξηγεί. Μπερτ Μαντελμπάουμ , MD, α ειδικός αθλητικής ιατρικής και ορθοπεδικός χειρουργός στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe και συγγραφέας του Η νίκη εντός .
Ευτυχώς, ο Μαντελμπάουμ λέει ότι μόνο πέντε λεπτά γρήγορου περπάτημα, βύσματα άλματος ή κίνηση χαμηλής έντασης σε ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε μια σημαντική διαφορά. Και για περισσότερους τρόπους να παραμείνετε σε φόρμα, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς 40 εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα μετά από 40 .
3 Και προσθέστε επίσης μια περίοδο ψύξης στην προπόνηση σας.
Σάττερκοκ
«Η ψύξη είναι εξίσου σημαντική με την προθέρμανση», λέει ο Mandelbaum. «Επιτρέπει στον καρδιακό σας ρυθμό να επιστρέψει αργά σε ρυθμό ανάπαυσης και διευκολύνει την ανάκαμψη στο σώμα» χαλαρώνοντας τους σφιχτούς μύες, εξηγεί. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 δημοσιεύθηκε στο SpringerPlus κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι μεσήλικες άνδρες που πρόσθεσαν τέντωμα στις ρουτίνες τους είχαν μειωμένη αρτηριακή δυσκαμψία - βασικός παράγοντας μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικό επεισόδιο - μετά από μόλις τέσσερις εβδομάδες.
4 Ενεργοποιήστε τις προπονήσεις σας.
iStock
Εάν βασίζεστε στις ίδιες προπονήσεις κάθε μέρα, προετοιμάζεστε για τραυματισμούς επαναλαμβανόμενης χρήσης. Αντ 'αυτού, το Mandelbaum προτείνει να αλλάξετε τη ρουτίνα σας μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα. 'Αυτό εμπλέκει ένα νέο σύνολο μυών και δίνει σε αυτούς που μόλις δουλέψατε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε', εξηγεί, σημειώνοντας ότι αυτό μπορεί να 'διατηρήσει τις προπονήσεις συναρπαστικές και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού ταυτόχρονα.'
πνευματική έννοια του φλαμίνγκο
5 Κάνετε μερικές ασκήσεις που φέρουν βάρος κάθε μέρα.
Shutterstock / antoniodiaz
Αν και φυσικά τείνουμε να παρουσιάσουμε κάποια απώλεια οστών στη μέση ηλικία, κάνοντας ασκήσεις όπως καταλήψεις και αναβαθμίσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σχετικού κινδύνου τραυματισμού. Ως μια αξιοσημείωτη μελέτη του 1996 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Bone and Mineral Research σημείωσε, οι ασκήσεις που φέρουν βάρος - ιδιαίτερα αυτές που λειτουργούν στο κάτω μέρος του σώματος - μπορούν μείωση της απώλειας οστικής πυκνότητας , ενισχύουν τους μυς και μπορεί ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων και σπασμένων οστών.
6 Περπατήστε αντί να οδηγείτε όποτε είναι δυνατόν.
Σάττερκοκ
Εάν είναι μια ωραία μέρα έξω και βρίσκεστε σε λογική απόσταση, αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι και περπατήστε προς όπου κι αν πάτε. Μια σημαντική μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής αποκάλυψε ότι ενεργά μετακινήσεις μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας , υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και υψηλά επίπεδα ινσουλίνης. Και σύμφωνα με την έρευνα που παρουσιάστηκε στο EuroPRevent 2016, ακριβώς 15 λεπτά με τα πόδια την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου ενός ατόμου κατά 22 τοις εκατό. Και για να αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες, μάθετε 40 συνήθειες που αυξάνουν τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής μετά από 40 .
7 Ανταλλάξτε την καρέκλα σας για μια μπάλα γυμναστικής.
Σάττερκοκ
Κάντε την εργάσιμη ημέρα σας πιο υγιεινή και πιο ευχάριστη κάνοντας μια μπάλα γυμναστικής για αυτήν την παραδοσιακή καρέκλα γραφείου. Εκτός από το ότι κάνατε αυτές τις ώρες να κολλήσουν πίσω από το γραφείο σας λίγο πιο διασκεδαστική, δημοσιεύτηκε μια μελέτη του 2013 στο BioMed Research International έδειξε ότι οι μαθητές των οποίων οι καρέκλες αντικαταστάθηκαν με μπάλες άσκησης λιγότερη σωματική δυσφορία και μεγαλύτερη ακαδημαϊκή απόδοση.
8 Και βελτιώστε τη στάση σας στο γραφείο σας.
Σάττερκοκ
Η καλή στάση του σώματος δεν σας κάνει απλώς να φαίνεστε ψηλότεροι και πιο αδύνατοι, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία σας. Μια μελέτη του 2017 που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Ώκλαντ διαπίστωσε ότι μια λιγότερο αργή, πιο όρθια στάση μπορεί ανακουφίστε την κόπωση και να βελτιώσει τη συναισθηματική κατάσταση των ατόμων με κατάθλιψη.
9 Φάτε ένα μήλο στην αρχή των γευμάτων σας.
Σάττερκοκ
Ένα μήλο την ημέρα μπορεί πραγματικά να κρατήσει τον γιατρό μακριά - και ο οδοντίατρος , πολύ. Μια αξιοσημείωτη μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ορεξη αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μήλα πριν από το μεσημεριανό γεύμα μείωσε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά 15 τοις εκατό, ενώ μια μελέτη του 2018 δημοσιεύθηκε το PLOS Ένα έδειξε ότι τρώει μήλα έχει επίδραση στα βακτήρια παρόμοια με όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας. Και για την αλήθεια για αυτά τα χρόνια της ζωής σας, εδώ είναι 40 μύθοι για τη ζωή μετά από 40 άτομα εξακολουθούν να πιστεύουν .
10 Και προσθέστε λίγο αβοκάντο στα ορεκτικά σας.
Σάττερκοκ
Χρειάζεστε κάποιο επιπλέον κίνητρο για να πληρώσετε περισσότερα για αυτό το γκουάκ στο Chipotle; Απλώς πείτε στον εαυτό σας ότι είναι για την υγεία σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Θρέψη ανακάλυψα ότι τρώει αβοκάντο με γεύματα μείωσε την πείνα των συμμετεχόντων στη μελέτη και μείωσε την επιθυμία τους να φάνε για περίοδο έξι ωρών. Έτσι, η προσθήκη αυτού του πράσινου φρούτου θα μπορούσε να το διευκολύνει ρίξτε αυτά τα πεισματάρια κιλά που τείνουν να κολλάνε όσο μεγαλώνεις.
11 Ρίξτε λίγο λιναρόσπορο στο πρωί σας.
Σάττερκοκ
Κάντε το αγαπημένο σας smoothie πιο υγιεινό σε δευτερόλεπτα με την προσθήκη κάποιου λιναρόσπορου. Χωρίς να αλλάξετε τη γεύση ή τη συνοχή του ποτού σας, ο λιναρόσπορος παρέχει μια υγιή δόση φυτικών ινών, την οποία δημοσίευσε μια μελέτη του 2015 στο American Journal of Clinical Nutrition αποκάλυψε μπορεί Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου .
12 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Σάττερκοκ
Εκτός από την προσθήκη επιπλέον θερμίδων στη διατροφή σας, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, σύμφωνα με Αντον Μπιλτσίκ , MD, PhD, α χειρουργικός ογκολόγος και επικεφαλής της ιατρικής στο Ινστιτούτο Καρκίνου John Wayne στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John. Αν πρόκειται να πιείτε, ο Μπιλτσίκ συνιστά να το κλείσετε στα δύο ποτήρια την ημέρα το πολύ.
13 Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε.
Amphon Jindawatthana / Shutterstock
Λίγο νερό μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να σας κάνει πιο υγιείς. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Χρονικά της Διατροφής και του Μεταβολισμού αποκάλυψε ότι ακόμη μικρή αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τόσο τη διάθεση όσο και τη γνωστική ικανότητα, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα φέρνοντας μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και το γεμίζετε περιοδικά όλη την ημέρα.
14 Ανταλλάξτε ένα μόνο φλιτζάνι καφέ καθημερινά για πράσινο τσάι.
Σάττερκοκ
ονειρεύεται καθαρό νερό
Αν αλλάξετε μόνο ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα για λίγο πράσινο τσάι μπορεί να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Κριτικές παχυσαρκίας , όταν καταναλώνονται μαζί, οι κατεχίνες και η καφεΐνη - ένας συνδυασμός που βρίσκεται στο πράσινο τσάι - σημαντικά αυξημένη ενεργειακή δαπάνη των μαθητών και καύση λίπους σε διάστημα 24 ωρών.
15 Περιμένετε ένα λεπτό πριν κάνετε αυτή τη θεραπεία.
Shutterstock / Pormezz
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πραγματοποίηση μεγάλων αλλαγών στην υγεία σας απαιτεί μόνο λίγο χρόνο. Σε μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο Rush, όταν τα άτομα της μελέτης αναγκάστηκαν να περιμένουν μόλις 25 δευτερόλεπτα για να αποκτήσουν πρόσβαση σε ένα όχι τόσο υγιές σνακ από ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης, έως και το 5% τα σνακ επέλεξαν κάτι πιο υγιεινό αντι αυτου.
16 Ξεκινήστε το πρωί σας με αυγά.
Σάττερκοκ
Τα αυγά είναι όπου βρίσκονται αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας. Μια αναφερόμενη στο 2008 μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας (Λονδίνο) ανακάλυψα ότι αντικαθιστώντας ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες πρωινό με παρόμοια θερμιδική ποσότητα αυγών αυξάνει την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, το σελήνιο που βρίσκεται στα αυγά μπορεί ακόμη και Μειώστε τον κίνδυνο νόσου του θυρεοειδούς .
17 Κόψτε το κόκκινο κρέας από τη διατροφή σας.
iStock / Wojciech Kozielczyk
Η κοπή λίγων λουκάνικων πρωινού, μπριζόλας ή μπιφτέκι από τη διατροφή σας μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά όσον αφορά τη συνολική υγεία και τη μακροζωία σας. «Ο καρκίνος του παχέος εντέρου έχει συσχετιστεί με καπνιστό, επεξεργασμένο φαγητό και πάρα πολύ κόκκινο κρέας», εξηγεί ο Μπιλτσίκ.
Scarier ακόμα, μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal αποκάλυψε ότι όταν τα άτομα της μελέτης κατανάλωναν περίπου 8 ουγγιές κόκκινου κρέατος καθημερινά, τα επίπεδα Ν-οξειδίου της τριμεθυλαμίνης (TMAO) - μια χημική ουσία που συνδέεται πολύ με τις καρδιακές παθήσεις - αυξήθηκαν έως και 300 τοις εκατό. Τα καλά νέα? Μετά από ένα μήνα κατανάλωσης λευκού κρέατος ή χορτοφαγικής διατροφής, τα άτομα » Τα επίπεδα TMAO μειώθηκαν σημαντικά .
18 Ή απλώς επιλέξτε μια «Δευτέρα χωρίς κρέας».
Σάττερκοκ
Ξυρίστε εκατοντάδες θερμίδες από τη διατροφή σας και μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων εφαρμόζοντας τη λεγόμενη «Δευτέρα χωρίς κρέας». (Είναι ακριβώς αυτό που μοιάζει.) Απλώς επιλέγοντας πρωτεΐνες με βάση τα λαχανικά, αυτή την ημέρα την εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε κίνδυνος καρδιακής νόσου και ίσως ακόμη και να ρίξει μερικά κιλά στη διαδικασία.
19 Επιβραδύνετε ενώ τρώτε.
Σάττερκοκ
Μόλις περάσετε τα 40, ένας εύκολος τρόπος για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή είναι να μετατρέψετε τα γρήγορα γεύματα σε χαλαρά. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας διαπίστωσε ότι η πιο αργή κατανάλωση αυξάνει τον κορεσμό και μειώνει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε άτομα φυσιολογικού βάρους.
20 Προσθέστε λίγο περισσότερο σκόρδο στα γεύματά σας.
Σάττερκοκ
Το σκόρδο μπορεί να είναι κακό για την αναπνοή σας, αλλά η προσθήκη ορισμένων στις αγαπημένες σας συνταγές μπορεί να είναι σημαντικό πλεονέκτημα για την υγεία σας. Δεν έχει συνδεθεί μόνο η κατανάλωση σκόρδου μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων , αλλά μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό μολυσματικών ασθενειών και θεραπείας αποκάλυψε ότι οι αντιβακτηριακές ιδιότητες του σκόρδου μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν καταπολεμήστε τα βακτήρια staph και E. coli .
21 Παράλειψη του τεχνητού γλυκαντικού.
Shutterstock / SpeedKingz
Αποφύγετε αυτό το τεχνητό γλυκαντικό στον καφέ ή το τσάι σας και θα είστε πιο υγιείς σε χρόνο μηδέν. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Yale Journal of Biology and Medicine διαπίστωσαν ότι όχι μόνο τα τεχνητά γλυκαντικά αυξάνουν τον κίνδυνο αύξησης βάρους ενός ατόμου , αλλά κάνουν τους ανθρώπους πιο πιθανό να λαχταρούν επίσης πραγματική ζάχαρη.
22 Κάντε το βρώμη μέρος της καθημερινής σας διατροφής.
Σάττερκοκ
Το πλιγούρι βρώμης δεν είναι μόνο φθηνό και νόστιμο - είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Μια μετα-ανάλυση του 2014 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition αποκάλυψε ότι το πλιγούρι βρώμης μείωση της κακής χοληστερόλης , κόβοντας το δικό σας κίνδυνος καρδιακής νόσου κατά τη διάρκεια.
23 Να φοράτε γυαλιά ηλίου σε τακτική βάση.
Σάττερκοκ
Αυτές οι αποχρώσεις κάνουν περισσότερα από ό, τι σας κάνουν να φαίνεστε κομψά - είναι πραγματικά πολύ σημαντικά για την υγεία σας. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Βιολογικής Χημείας βρήκε μια σχέση μεταξύ έκθεση σε ακτίνες UVA και την ανάπτυξη του καταρράκτη, οπότε βυθιστείτε σε αυτά τα γυαλιά ηλίου πριν βγείτε έξω.
24 Πάρτε λίγο ελεγχόμενο ηλιακό φως.
Σάττερκοκ
Ενώ η ηλιοθεραπεία πιθανότατα δεν θα είναι ποτέ συνήθεια εγκεκριμένη από το γιατρό , η αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D με 15 λεπτά ελεγχόμενης έκθεσης στο ηλιακό φως την ημέρα μπορεί να αποφέρει σοβαρά οφέλη μακροπρόθεσμα. Μια ανασκόπηση της έρευνας του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Νευροεπιστήμες (Ριάντ) ανακάλυψα ότι ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σκλήρυνσης κατά πλάκας, οπότε προχωρήστε και απολαύστε αυτές τις ακτίνες - για λίγο.
25 Κάντε το αντηλιακό να αποτελεί μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
RuslanDashinsky / iStock
Πιάστε τα κλειδιά, το πορτοφόλι και το τηλέφωνό σας πριν βγείτε από την πόρτα, αλλά πρέπει να είστε αρπάζοντας το αντηλιακό σας , πολύ. Και όσο νωρίτερα ξεκινήσετε αυτήν τη συνήθεια, τόσο καλύτερα: Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Δερματολογία JAMA το 2018 αποκάλυψε ότι άτομα που χρησιμοποιούσαν τακτικά αντηλιακό στην παιδική ηλικία μείωσε τον κίνδυνο μελανώματος κατά 40 τοις εκατό σε σύγκριση με εκείνους με σποραδική αντηλιακή χρήση.
«Η μελέτη μας δείχνει ότι αντηλιακή χρήση στην παιδική ηλικία και την ενηλικίωση ήταν προστατευτικό έναντι του μελανώματος σε νέους ηλικίας 18-40 ετών, με τον κίνδυνο να μειωθεί κατά 35 έως 40 τοις εκατό για τους τακτικούς χρήστες αντηλιακών σε σύγκριση με τα άτομα που το χρησιμοποιούν σπάνια », δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης. Άννα Κουστ είπε σε μια δήλωση.
26 Χρησιμοποιήστε ένα σταδιακό φως για να ξυπνήσετε.
Σάττερκοκ
Αντί να ξυπνήσετε τους τόνους του ξυπνητηριού σας με λιγότερους τόνους, δοκιμάστε ένα φως αφύπνισης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που πραγματοποιήθηκε στο Ψυχιατρικό Νοσοκομείο του Κέντρου Χρονοβιολογίας της Βασιλείας, ξύπνησε σταδιακά με έναν προσομοιωτή αυγής βελτιωμένη διάθεση των μαθητών , ψυχική οξύτητα και γενική ευεξία.
27 Συνδέστε το τηλέφωνό σας πολύ μακριά από το κρεβάτι σας.
Σάττερκοκ
Εάν αφήσετε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι πριν από το κρεβάτι, θα μπορούσατε να αποδώσετε μακροπρόθεσμα ορισμένα σημαντικά οφέλη για την υγεία. Μία μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε το Γράμματα Νευρο Ενδοκρινολογίας σημείωσε ότι το μπλε φως που εκπέμπει μπορεί Μειώστε την παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας , καθιστώντας πιο δύσκολο πάρτε έναν καλό ύπνο .
28 Πηγαίνετε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα.
PeopleImages / iStock
Το να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 για 3.974 ενήλικες συμμετέχοντες που δημοσιεύθηκαν στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας , μπορεί να κοιμηθεί κάτω από έξι ώρες αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ενός ατόμου έως και 27 τοις εκατό. Έτσι, το χτύπημα του σανού ακόμη και μισή ώρα νωρίτερα μπορεί να σας ωθήσει σε μια πιο υγιή περιοχή.
29 Πλύντε τα φύλλα σας πιο συχνά.
Shutterstock / Elvira Koneva
Ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας σε χρόνο μηδέν; Προσθέστε μερικά επιπλέον ρούχα στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Σκεφτείτε ότι η μαξιλαροθήκη σας μπορεί να φιλοξενεί έως και 3 εκατομμύρια βακτήρια έως το τέλος μιας εβδομάδας - μερικά από τα οποία μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε - οπότε βεβαιωθείτε ότι το πλένετε μερικές φορές την εβδομάδα, ειδικά καθώς μεγαλώνετε και το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί .
τα πιο δημοφιλή πράγματα στη δεκαετία του '90
30 Απενεργοποιήστε το θερμοστάτη τη νύχτα.
Σάττερκοκ
Πιέστε γρήγορα τον θερμοστάτη λίγους βαθμούς για καλύτερη υγεία. Ερευνητές στο Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφρικής Νόσου διαπίστωσαν ότι άτομα που κοιμόντουσαν σε δωμάτιο 66 ° Fahrenheit για έξι εβδομάδες αύξησαν την ποσότητα καφέ λίπους , η οποία μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα και ενισχύει το μεταβολισμό.
31 Νήμα κάθε μέρα.
Σάττερκοκ
Το έχετε ακούσει από τον οδοντίατρό σας ένα εκατομμύριο φορές, αλλά είναι καιρός να λάβετε το μυαλό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 στο Περιοδικό Έρευνας Γήρανσης , νήμα καθημερινά μπορεί μειώστε τον κίνδυνο θανάτου κατά 30 τοις εκατό.
32 Ξύστε τη γλώσσα σας μετά το βούρτσισμα.
Σάττερκοκ
Πριν χτυπήσετε το σανό για τη νύχτα, αφιερώστε ένα λεπτό για να ξύσετε ή να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας μετά τον καθαρισμό των δοντιών σας. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Clinical Pediatric Dentistry αποκάλυψε ότι το βούρτσισμα και το ξύσιμο της γλώσσας σας είναι και τα δύο αποτελεσματικά μέσα μείωση της συνολικής στοματικής πλάκας και των βακτηρίων , και τα δύο έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
33 Πλύνετε τις βούρτσες μακιγιάζ σας κάθε εβδομάδα.
Σάττερκοκ
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το ανοσοποιητικό τους σύστημα τείνει να εξασθενεί, καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα σε λοιμώξεις όπως αυτές που προκαλούνται από άπλυτα εργαλεία μακιγιάζ . Τα καλά νέα? Τα καθαριστικά βούρτσας μακιγιάζ που μπορείτε να βρείτε στο τοπικό φαρμακείο σας μπορούν να αφαιρέσουν ένα σημαντικό ποσοστό των επιβλαβών μικροβίων στις βούρτσες σας, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης σταφυλιού ή οποιαδήποτε άλλη ασθένεια που σχετίζεται με το πινέλο.
34 Γράψτε σε ένα περιοδικό.
Σάττερκοκ
Θέλετε να βελτιώσετε το δικό σας ψυχική υγεία σε λίγα λεπτά; Ακόμα κι αν δεν έχετε κάποιον να σας φτιάξει τα δυσάρεστα συναισθήματα, το να τα γράψετε σε ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το πνευματικό σας βάρος. Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοφυσιολογία αποκάλυψε ότι άτομα με άγχος που ασχολήθηκαν αποτελεσματικά με την εκφραστική γραφή μείωσαν τα συναισθήματα ανησυχίας τους .
35 Αναπνεύστε βαθύτερα (και με περισσότερη πρόθεση).
adamkaz / iStock
γιατί να μην παντρευτούμε νέοι
Το να σταματήσετε να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές όλη την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τόσο τη διάθεσή σας όσο και τη γενική υγεία σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αναπνέω αποκάλυψε ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί μείωση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού καθώς αυξάνουν τα συναισθήματα ηρεμίας και γενική ευημερία.
36 Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και κάντε ένα σταυρόλεξο.
Σάττερκοκ
Σίγουρα, η παρακολούθηση των αγαπημένων σας εκπομπών είναι διασκεδαστική, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ανταλλάξετε ένα επεισόδιο για ένα παζλ σταυρόλεξων κάθε φορά. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της Διεθνούς Νευροψυχολογικής Εταιρείας αποκάλυψε μια σχέση μεταξύ της δημιουργίας σταυρόλεξων και μειωμένο κίνδυνο άνοιας , οπότε αν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή και αιχμηρό, βάλτε το τηλεχειριστήριο και πάρτε ένα στυλό.
37 Συζητήστε με έναν θεραπευτή.
Σάττερκοκ
Όταν έχετε άγχος, η συζήτηση με έναν θεραπευτή είναι ένας εύκολος τρόπος για να γίνετε πιο υγιείς σε χρόνο μηδέν. Και χάρη στο Διαδίκτυο, δεν χρειάζεται καν να μεταβείτε σε ένα γραφείο για να λάβετε υπηρεσίες τηλεθεραπείας. Σας επιτρέπει να αποκομίσετε τα ίδια οφέλη απευθείας στο απόρρητο του σπιτιού σας.
38 Σταματήστε να τρίβετε τα μάτια σας.
Shutterstock / Syda Productions
Ναι, μια συνήθεια τόσο απλή όσο το τρίψιμο των ματιών σας θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο Αναφορές περιπτώσεων στην Οφθαλμολογία βρήκε έναν σύνδεσμο ανάμεσα στο τρίψιμο των ματιών, την απώλεια όρασης και τον κερατόκονο - μια αλλαγή στο σχήμα του ματιού - και αξίζει να σημειωθεί ότι το άγγιγμα των ματιών σας μπορεί επίσης να σας εκθέσει σε κοροναϊό. Δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν για να το κόψετε δυνητικά επιβλαβής συνήθεια .
39 Πηγαίνετε πιο συχνά με τους φίλους σας.
Σάττερκοκ
Μπορεί να είναι δύσκολο να συναντηθούμε ενώ διατηρούμε την κοινωνική απόσταση, αλλά υπάρχουν ακόμα δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με τους φίλους σας τώρα - για να μην αναφέρουμε εικονικές συναθροίσεις . Και αυτό είναι σημαντικό, γιατί η μοναξιά έχει συνδεθεί με τα πάντα, από αύξηση βάρους έως καρδιακές παθήσεις .
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Brigham Young αποκάλυψε ότι κοινωνική απομόνωση ήταν ένας σημαντικός προγνωστικός δείκτης πρόωρου θανάτου σε άτομα κάτω των 65 ετών με παρεμφερή αποτελέσματα με την παχυσαρκία. Μια ανασκόπηση της έρευνας του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Καρδιά ακόμη και διαπίστωσε ότι οι περιορισμένες κοινωνικές συνδέσεις συσχετίστηκαν με το 29 τοις εκατό αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και 32% αύξηση στον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
40 Απολαύστε τη φύση.
Σάττερκοκ
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να είστε πιο υγιείς πάνω από 40; Απλώς βγείτε έξω, με την προϋπόθεση ότι εξακολουθείτε να ασκείτε κοινωνικές αποστάσεις, φυσικά. Εκτός από το ότι σας δίνεται η ευκαιρία να ασκηθείτε, το να βρίσκεστε έξω μπορεί επίσης να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία. Ως μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας σημειώνεται, η πρόσβαση σε πράσινο χώρο συνδέεται με μειώσεις στο άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη .
