Το να γίνεις 40 μπορεί να νιώθεις μεγάλη υπόθεση, και αυτό συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μόνο η αρχή του η καλύτερη δεκαετία σας ακόμα . Όταν φτάσετε στα 40 σας, η καριέρα σας είναι σε καλύτερη κατάσταση από ό, τι πριν από μια δεκαετία, ξέρετε τι θέλετε από τη ζωή και ίσως να βρείτε τον εαυτό σας χτυπώντας μέγιστη εμπιστοσύνη . Δεν θα πρέπει να αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι το να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την καταπληκτική περίοδο στη ζωή σας είναι εύκολο. Συγκεντρώσαμε 40 αλλαγές στη ζωή που πρέπει να κάνετε μετά από 40 για να την κάνουμε την καλύτερη δεκαετία ακόμα.
1 Σταματήστε να προσποιείται ότι απολαμβάνετε πράγματα που πραγματικά μισείτε.
iStock
Παρόλο που ίσως ήταν σημαντικό να σας αρέσουν τα ίδια συγκροτήματα, βιβλία ή ταινίες με τους φίλους σας όταν ήσασταν νεότεροι, η δεκαετία του '40 είναι η ιδανική στιγμή για να σταματήσετε να νοιάζεστε για πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν. Έχετε τόσα πολλά χρόνια για να περάσετε σε αυτόν τον πλανήτη, οπότε γιατί να τους σπαταλάτε να προσποιούνται ότι είστε κάποιος που δεν είστε; Ανακαλύψτε τον εαυτό σας στη δεκαετία του '40 με το να γίνετε ποιοι είστε πραγματικά.
2 Και μην ντρέπεστε για τα πράγματα που εσείς είναι σε.
Σάττερκοκ
Ευτυχώς, η αυξημένη αυτοπεποίθηση που βιώνετε στη δεκαετία του '40 καθιστά την πρώτη στιγμή να αγκαλιάσετε όλα αυτά τα παράξενα πράγματα που λατρεύετε κρυφά. Ποιος νοιάζεται ότι σας αρέσει ακόμα να βλέπετε Taylor Swift σε συναυλία ή ότι είναι η αγαπημένη σας ταινία Η ιστορία των παιχνιδιών ; Είστε στα 40 σας και το μόνο άτομο του οποίου η γνώμη έχει σημασία είναι το δικό σας!
3 Μάθετε μια νέα γλώσσα.
Σάττερκοκ
Συνεχίζω να κάνω όνειρα για την αγάπη μου
«Ένα υψηλότερο επίπεδο εκπαίδευσης σχετίζεται με την καλύτερη διανοητική λειτουργία στα γηρατειά», σημειώνει Ιστολόγιο της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ . Και στα 40 σας, τι είναι πιο χρήσιμο από τη μελέτη μιας νέας γλώσσας; Όταν ταξιδεύετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη νέα σας γλωσσολογική γνώση για να επικοινωνήσετε και να εντυπωσιάσετε τους ντόπιους.
4 Γίνετε παγκόσμιος ταξιδιώτης.
iStock
Είναι πιθανότερο να έχετε λίγα επιπλέον μετρητά στα 40 σας από ό, τι στα 20 σας, οπότε γιατί να μην το ξοδέψετε εξερευνώντας τον κόσμο γύρω σας; Είτε ταξιδεύετε στη Ρώμη είτε απλά οδηγείτε σε μια κοντινή πόλη, το ταξίδι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε περισσότερη απόλαυση από τη ζωή. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσε σε μια μελέτη του 2014 ότι τα θέματα ήταν πολύ πιο ευτυχισμένα όταν είχαν ένα ταξίδι να προσβλέπουν.
5 Χρησιμοποιήστε όλες τις ημέρες των διακοπών σας.
iStock
Σύμφωνα με έρευνα του 2017 από το Glassdoor που αναφέρθηκε από το MarketWatch , 54 τοις εκατό των Αμερικανών δεν χρησιμοποίησαν όλες τις ημέρες των διακοπών τους το 2016. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι πηγαίνοντας διακοπές μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους , πιο υγιεινό και ακόμη πιο παραγωγικό όταν επιστρέφετε στη δουλειά. Εάν είστε στα 40 σας, πιθανότατα περάσατε σχεδόν το ήμισυ της ζωής σας, οπότε προχωρήστε και πάρτε αυτά τα οφέλη που σας προσφέρονται όσο μπορείτε.
6 Αναζωογονήστε τη σχέση σας με κάποια φλερτ.
Σάττερκοκ
Είναι εύκολο να αφήσετε τη σχέση σας να σταματήσει όταν είστε μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα χρόνο φλερτάρετε με τον σύντροφό σας στα 40 σας . Μια μικρή φλερτ μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο να κάνει τον σύντροφό σας να νιώθει αγαπημένος και επιθυμητός - και όπως λένε, ευτυχισμένη γυναίκα, ευτυχισμένη ζωή.
7 Ξυπνήστε νωρίτερα.
Σάττερκοκ
Ενώ πολλοί άνθρωποι τείνουν φυσικά ξυπνήστε νωρίτερα καθώς μεγαλώνουν, προσπαθήστε να κάνετε το να ξεκουραστείτε νωρίτερα ως προτεραιότητα μέχρι να φτάσετε στα 40. Το να ξυπνήσετε νωρίτερα σας δίνει λίγο χρόνο να χτυπήσετε στο γυμναστήριο προτού γίνει πολύ γεμάτο, κάντε έναν υγιεινό πρωινό ή απλώς αποσυμπιέστε πριν από το ξεκινά η μέρα. Καλύτερα ακόμα, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Northwestern έχουν συνδέσει την έκθεση στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί με τη μείωση των ΔΜΣ, οπότε χάνοντας λίγο χρόνο στο σαλόνι στο κρεβάτι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε και αυτό το εφεδρικό ελαστικό.
8 Βρείτε ένα χόμπι.
Σάττερκοκ
Θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα 40 σας; Σταματήστε να χάνετε χρόνο με τηλεοπτικές binges και βρείτε ένα χόμπι αντι αυτου. Όχι μόνο η ανάπτυξη ενός χόμπι μπορεί να αυξήσει την εμπιστοσύνη σας και να επεκτείνει τον κοινωνικό σας κύκλο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη νοητική σας ικανότητα μακροπρόθεσμα. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Alzheimer Disease & Other Dementias διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που έπαιρναν τα χόμπι τους σε τακτική βάση είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια σε μεταγενέστερη ζωή από εκείνους που απείχαν.
9 Διαβάστε τακτικά.
Σάττερκοκ
Δέσμευση περισσότερου χρόνου για ανάγνωση στα 40 σας. Είναι κάτι περισσότερο από ένα διασκεδαστικό χόμπι: Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευρολογία διαπίστωσαν ότι τα ηλικιωμένα άτομα που παρέμειναν άπληστοι αναγνώστες μέχρι τους θανάτους τους μείωσαν τη σχετική με τη μνήμη μείωση κατά 32%.
10 Διαχειριστείτε τα οικονομικά σας.
Σάττερκοκ
Ενώ η συνταξιοδότηση μπορεί να εξακολουθεί να είναι πολύ μακριά όταν είστε στα 40 σας, η απαλλαγή από οποιοδήποτε χρέος τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε ένα πιο σταθερό οικονομικό μέλλον. Και σύμφωνα με έρευνα του Μισθολογικη κλιμακα , τα κέρδη των εργαζομένων τείνουν να είναι στο αποκορύφωμά τους όταν οι άνθρωποι είναι στα 40 τους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να εξοφλήσετε το χρέος σας. Εάν παίρνετε σοβαρά την εξόφληση του χρέους σας τώρα, μπορείτε εύκολα να το απαλλαγείτε εντελώς από τη στιγμή που η συνταξιοδότηση κυλάει .
11 Ανακαλύψτε ξανά τα οικονομικά σας.
iStock
Η δεκαετία του '40 είναι η κατάλληλη στιγμή για να μιλήσετε με έναν οικονομικό προγραμματιστή και να μάθετε ποιοι είναι οι στόχοι των χρημάτων σας τα επόμενα 40 χρόνια. Εάν θέλετε να αγοράσετε ένα σπίτι, τότε μπορείτε να καταλάβετε πόσα χρήματα πρέπει να εξοικονομήσετε κάθε μήνα για να καταθέσετε ρεαλιστικά μια προκαταβολή εάν έχετε παιδιά, τότε μπορείτε να καταλάβετε πόσα πρέπει να αφαιρέσετε για την κολλεγιακή τους εκπαίδευση και αν θέλετε να ταξιδέψετε στον κόσμο μόλις συνταξιοδοτηθείτε, τότε μπορείτε να αρχίσετε να προϋπολογισμό για αυτό ακριβώς.
12 Να είστε πιο αποφασιστικοί στην εργασία.
iStock
Τα 40 σας είναι η ιδανική στιγμή για να γίνετε πιο δυνατοί στη δουλειά. Και έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2016 στο Ευρωπαϊκό περιοδικό εργασίας και οργανωτική ψυχολογία αποκαλύπτει ότι οι κατηγορηματικές γυναίκες είναι πιο πιθανό να ληφθούν υπόψη για αυξήσεις από τους ντροπαλούς ομολόγους τους. Έχετε φτάσει μέχρι τώρα στη σκάλα, οπότε γιατί να μην συνεχίσετε;
13 Μείνετε εκτός δράματος γραφείου.
iStock
Εάν σκοπεύετε να συνταξιοδοτηθείτε στα 65, έχετε πολλά χρόνια εργασίας ακόμη μπροστά σας στη δεκαετία του '40. Για να κάνετε αυτόν τον χρόνο πιο ανεκτό, κάντε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε το δράμα του γραφείου όποτε είναι δυνατόν. Δέκα χρόνια από τώρα, δεν θα θυμάστε (ή φροντίζετε) ποιος εξαντλήθηκε περισσότερο από το δίκαιο μερίδιο του χαρτιού εκτυπωτή.
14 Μην μείνετε σε μια δουλειά που μισείτε.
Σάττερκοκ
Εάν είστε δυσαρεστημένοι με την τρέχουσα κατάσταση εργασίας σας, μην φοβάστε να αρχίσετε να ψάχνετε κάτι νέο - ακόμη και στη δεκαετία του '40. Αυτό θα ωφελήσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία: Μια έρευνα του 2016 από Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι που είχαν λιγότερη ικανοποίηση στη σταδιοδρομία τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν προβλήματα ύπνου και καταθλιπτικά συμπτώματα.
15 Βρείτε μια ρουτίνα γυμναστικής που σας αρέσει.
Σάττερκοκ
Ακριβώς επειδή στο παρελθόν έχετε ξοδέψει περισσότερο χρόνο στον καναπέ παρά στο γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να γυρίσετε τα πράγματα στη δεκαετία του '40. Η εύρεση μιας ρουτίνας γυμναστικής που αγαπάτε - είτε πρόκειται για Zumba, ποδηλασία ή γιόγκα - μπορεί να σας προετοιμάσει για καλύτερη υγεία καθώς μεγαλώνετε. Κάτι τέτοιο μπορεί ακόμη και να σώσει τη ζωή σας: Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2018 στο περιοδικό Κυκλοφορία αποκαλύπτει ότι δύο χρόνια τακτικής άσκησης βοήθησαν στην εξουδετέρωση του καρδιαγγειακά αποτελέσματα των προηγούμενων καθιστικών τρόπων ζωής των συμμετεχόντων στη μελέτη.
16 Προσθέστε προπόνηση βάρους στο πρόγραμμα άσκησής σας.
iStock
Όταν φτάσετε τα 40, ήρθε η ώρα να κάνετε την τακτική προπόνηση με βάρη αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας άσκησής σας. Όχι μόνο η αύξηση της μυϊκής μάζας σας κάνει να φαίνεστε πιο λιτός, αλλά και οι ερευνητές Πανεπιστήμιο Tufts βρήκαν ότι η κατάρτιση αντίστασης είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της ισορροπίας, αποτρέποντας ενδεχομένως μια μελλοντική πτώση.
17 Μαγειρέψτε περισσότερα γεύματα στο σπίτι.
Εικόνες επιχειρήσεων Shutterstock / Monkey
Τώρα που είστε 40 ετών, είναι πιθανότερο να έχετε μια οικογένεια για να ταΐσετε. Επομένως, είναι καιρός να μάθετε πώς να μαγειρεύετε θρεπτικά σπιτικά γεύματα για αυτούς, ακόμα κι αν δεν είναι τόσο περίπλοκα. Μια μελέτη του 2014 από Τζονς Χόπκινς διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε στο σπίτι έξι έως επτά νύχτες την εβδομάδα κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες από εκείνους που τρώνε έξω.
ποιος είναι η φωνή της αποθήκης στο σπίτι
18 Κρατήστε το πόσιμο σας στο ελάχιστο.
iStock
Ενώ μπορεί να είχατε τη δυνατότητα να πιείτε ένα ολόκληρο μπουκάλι κρασί και να ξυπνήσετε αισθάνεστε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια στη δεκαετία του '20, οι πιθανότητες δεν συμβαίνουν όταν φτάσετε τα 40. Οι άνθρωποι τείνουν να έχουν χαμηλότερη ανοχή στο αλκοόλ καθώς παίρνουν παλαιότερα, οπότε όταν πίνετε, περιορίστε τον εαυτό σας σε λίγα ποτήρια και φροντίστε να καταναλώσετε ίση ποσότητα νερού.
19 Πάρτε τα σωστά συμπληρώματα.
iStock
Το να έχετε μια υγιεινή ρουτίνα συμπληρωμάτων στα 40 σας μπορεί να σημαίνει μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή . Ενώ ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς, οι πολυβιταμίνες είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε για τους περισσότερους ανθρώπους και η έρευνα του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Επιστημονικές εκθέσεις προτείνει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
20 εθελοντής.
iStock
Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας και τον κόσμο γύρω σας; Κάντε την αποστολή σας να ξεκινήσετε να επιστρέφετε στη δεκαετία του '40. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2012 το Ψυχολογία Υγείας αποκαλύπτει ότι ο εθελοντισμός μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη διάρκεια ζωής σας, οπότε όταν εθελοντικά σε μια σούπα κουζίνα ή περπατάτε τα σκυλιά στο τοπικό σας καταφύγιο, θα αισθανθείτε καλά για διάφορους λόγους.
21 Προσαρμόστε τα ρούχα σας.
Σάττερκοκ
Στα 40 σας, αξίζετε να είστε τόσο σίγουροι όσο αισθάνεστε. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το επιτύχετε αυτό είναι να προσαρμόσετε τα ρούχα σας. Ένα τέλεια προσαρμοσμένο κοστούμι ή φόρεμα δεν θα σας ταιριάζει μόνο σαν γάντι, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να φαίνεται πιο αδύνατο.
22 Και ξεφορτωθείτε ρούχα που δεν ταιριάζουν σωστά.
Σάττερκοκ
Ίσως καταφέρατε να ξεφύγετε φορώντας ρούχα που δεν ταιριάζουν στα 20 και τα 30, αλλά όχι στα 40 σας. Όταν ανακαλύπτετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας, φροντίστε να πετάξετε οτιδήποτε δεν ταιριάζει, είτε πρόκειται για τζιν που είναι πολύ μικρό μέγεθος ή πουκάμισα που είναι πολύ μεγάλο μέγεθος. Τα κομμάτια που ταιριάζουν στην φόρμα είναι πάντα τα πιο κολακευτικά!
23 Αναπτύξτε μια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας που σας ταιριάζει.
Σάττερκοκ
Το πρόσωπό σας είναι το πρώτο πράγμα που βλέπουν οι άνθρωποι όταν σας κοιτάζουν, οπότε κάντε το να λάμπει με ρουτίνα φροντίδας δέρματος κατάλληλο για την ηλικία . Πολλοί άνθρωποι βιώνουν περισσότερη ξηρότητα καθώς μεγαλώνουν, οπότε ήρθε η ώρα να απορρίψετε αυτά τα σκληρά προϊόντα καταπολέμησης της ακμής που χρησιμοποιήσατε στη δεκαετία του '20 υπέρ των πιο ήπιων. Και αν είστε πρόθυμοι να καταπολεμήσετε τις ρυτίδες, η ενυδάτωση είναι το όνομα του παιχνιδιού.
24 Αλλάξτε τη ρουτίνα του μακιγιάζ σας.
iStock
Αυτά τα προϊόντα μακιγιάζ που δούλεψαν στο 20χρονο δέρμα σας πιθανότατα δεν πρόκειται να τραβήξουν το βάρος τους όταν είστε 40 ετών κατάλληλα για ηλικία στυλ μακιγιάζ και οι φόρμουλες θα διευκολύνουν την αποσυμφόρηση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων ενώ αντιμετωπίζουν την ξηρότητα και άλλες ανησυχίες του δέρματος. Ακόμα καλύτερα, η αλλαγή της εμφάνισής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας και να φαίνεστε πιο σύγχρονοι - η επένδυση γάτας-ματιών και τα γυμνά χείλη δεν θα είναι μοντέρνα για πάντα.
25 Βρείτε εμπιστοσύνη.
iStock
Έχετε μόνο μία ζωή για να ζήσετε, οπότε γιατί να το χάνετε άσχημα για αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη; Η δεκαετία του '40 σας είναι εκείνο το γλυκό σημείο όπου είστε αρκετά έξυπνοι για να αντιμετωπίζετε σωστά το σώμα σας και να αποδεχτείτε ότι η τελειότητα δεν είναι απαραίτητα δυνατή. Παρόλο που μπορεί να έχετε μερικές πιο ωραίες γραμμές από ό, τι πριν από 20 χρόνια, θεωρήστε τις απόδειξη μιας ζωής με καλή ζωή.
Δεν είστε σίγουροι πώς να είστε πιο σίγουροι; Σε ένα άλλο Καλύτερη ζωή άρθρο, Miyume McKinley , LCSW, ιδιοκτήτης του Υπηρεσίες Συμβουλευτικής, Συμβουλευτικής και Θεραπείας Epiphany , προτείνει τη δημιουργία μιας λίστας γιατί σας αγαπάτε και γιατί πρέπει σ'αγαπώ.' Μόλις ολοκληρωθεί η λίστα σας, λέει ότι πρέπει να «θυμίζετε συχνά» όλους τους λόγους που έχετε για να αγαπάτε τον εαυτό σας.
26 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
iStock
Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι σίγουρος για την εμφάνιση, τα οικονομικά, τη σχέση και την καριέρα σου 24/7, αλλά όταν είσαι στα 40 σου, πρέπει να κάνεις μια ειλικρινή προσπάθεια να σταματήσεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Μέχρι αυτό το σημείο, η ζωή σας, για το καλύτερο ή το χειρότερο, έχει ακολουθήσει διαφορετική πορεία από πολλούς από τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας, αλλά δεν έχει νόημα να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στα πράγματα για τα οποία είστε ευχαριστημένοι και περήφανοι, και ότι το λυπηρό συναίσθημα είναι βέβαιο ότι θα εξασθενίσει.
27 Κρατήστε ένα ημερολόγιο.
iStock
Δεν είναι μεγάλο μυστικό ότι οι αναμνήσεις μας τείνουν να γίνονται λιγότερο έντονες όσο μεγαλώνουμε. Τα καλά νέα? Το περιοδικό μπορεί να βοηθήσει. Μια αξιοσημείωτη μελέτη του 2001 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι η εκφραστική γραφή βελτίωσε τη μνήμη εργασίας και έκανε τα θέματα πιο ικανά να χειριστούν το άγχος. Κερδίστε!
28 Μάθετε πώς να προχωράτε από τα δικά σας λάθη.
iStock
Ενώ αυτή η συννεφιασμένη συνέντευξη ή η κακή ραντεβού μπορεί να αισθάνεται σαν άλμπατρος στο λαιμό σας, πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτά τα λάθη μέχρι τη στιγμή που θα φτάσετε στα 40. Όταν είναι σκόπιμο, επιτύχετε και όταν δεν είναι, απλώς κάντε το καλύτερο δυνατό για να προχωρήσετε.
29 Αφήστε τα μνησικακία.
Σάττερκοκ
Παρομοίως, αφήστε τους άλλους να ξεφύγουν από προηγούμενα αδικήματα τώρα που είστε 40 ετών και πιο ώριμοι. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Μπέρκλεϋ διαπίστωσαν ότι οι ασυγχώρητες σκέψεις αύξησαν πραγματικά την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό των ατόμων της μελέτης, οπότε μπορεί να είναι καλύτερο για την ψυχική και σωματική σας υγεία να αφήσετε αυτά τα μνησικακία.
30 Αγκαλιάστε την αισιόδοξη πλευρά σας.
iStock
Ενώ είναι εύκολο να πέσετε στην γυάλινη μισή κενή πλευρά του φάσματος, η απόλαυση της ζωής ξεκινά περισσότερο με τη διοχέτευση του εσωτερικού σας αισιόδοξου. Όχι μόνο μπορεί να είμαι αισιόδοξος βελτιώστε τις προοπτικές σας για τη ζωή, αλλά η έρευνα δημοσιεύτηκε το 2017 στο American Journal of Epidemiology συνδέει την αισιοδοξία με χαμηλότερα ποσοστά θανάτου από κοινές ασθένειες όπως καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.
31 Αφαιρέστε τοξικά άτομα από τη ζωή σας.
iStock
Έχετε μόνο μια ζωή στη ζωή, οπότε γιατί σπαταλάτε τόσο πολύ σε ανθρώπους που δεν κάνουν τίποτα για να το κάνουν καλύτερο; Καθώς οι οικογενειακές και εργασιακές δεσμεύσεις αυξάνονται στη δεκαετία του '40, είναι η ιδανική στιγμή για να κόψετε τοξικά άτομα από τη ζωή σας για πάντα. Κανείς δεν κοιτάζει πίσω στα 50 και σκέφτεται: «Μακάρι να είχα περάσει περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που με έκαναν να νιώθω φοβερά για τον εαυτό μου».
32 Κάντε περισσότερο χρόνο για τους φίλους σας.
iStock
Στα 40 σας, κάντε μια πραγματική προσπάθεια να ξοδεύετε χρόνο με τους φίλους σας σε τακτική βάση. Σημαντική έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2007 στο περιοδικό Ψυχιατρική προτείνει ότι η ισχυρή κοινωνική υποστήριξη μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, οπότε προχωρήστε και διοργανώστε μια βραδιά παιχνιδιού ή απλώς σηκώστε το τηλέφωνο για να συνομιλήσετε όταν έχετε την ευκαιρία.
33 Χαράξτε λίγο περισσότερο χρόνο στο πρόγραμμά σας.
iStock
Το να περνάς κάθε βράδυ με παρέα με τους φίλους ή τους συναδέλφους σου μπορεί να έχει θεωρηθεί απαραίτητο στα 20. Μέχρι τη στιγμή που είσαι στα 40 σου, είναι εξίσου σημαντικό να ξέρεις πότε χρειάζεσαι χρόνο και πάρτε το . Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο έχετε συνδέσει ακόμη και μόνο τον χρόνο με την αυξημένη δημιουργικότητα, οπότε μην ντρέπεστε να κάτσετε κάποιες κοινωνικές εκδηλώσεις υπέρ μιας ήρεμης νύχτας στο σπίτι όταν αισθάνεστε τόσο διατεθειμένοι.
34 Μάθετε πώς να απομακρύνετε το άγχος φυσικά.
iStock
Μπορείτε πάντα να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας στη δεκαετία του '40 και μεταμορφωθείτε σε κάποιον που είναι πιο χαλαρός και χωρίς άγχος . Και ενώ το κρασί και η σοκολάτα είναι χρήσιμο άγχος , η μείωση των επιπέδων άγχους σας μέσω άσκησης, διαλογισμού και άλλων πρακτικών προσοχής μπορεί να κάνει τη ζωή σας ευκολότερη, πιο ευχάριστη, και μακρύτερα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 στο Αμερικανικό περιοδικό καρδιολογίας , οι ασκήσεις μείωσης του στρες μείωσαν πραγματικά τη θνησιμότητα από καρδιαγγειακές παθήσεις έως και 30% και μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο έως και 49% μεταξύ των υπερτασικών ενηλίκων.
35 Ζήστε έναν λιγότερο καθιστικό τρόπο ζωής.
iStock
Όταν ανακαλύπτετε τον εαυτό σας μετά τα 40, στοχεύστε να σταματήσετε να κάθεστε τόσο πολύ. Συνεδρίαση για οκτώ ώρες συν κάθε μέρα έχει συνδεθεί με αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών παθήσεων, καθιστώντας το σημαντικό όχι για όποιον θέλει να φτάσει στο 80.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε το γραφείο σας πιο ενεργό. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , η υιοθέτηση μόνιμου γραφείου θα μπορούσε ενδεχομένως να σας βοηθήσει να ξυρίσετε επιπλέον πέντε κιλά κάθε χρόνο. Και αν η στάση όλη την ημέρα δεν φαίνεται εφικτή, μπορείτε πάντα να συνεχίζετε να κινείστε με ελλειπτικό ή σκαλοπάτι.
36 Σταματήστε να περνάτε πολύ χρόνο πίσω από την οθόνη.
iStock
πώς να έχετε ισχυρή στύση
Ωστόσο, ανακαλύπτετε τον εαυτό σας στη δεκαετία του '40, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με τρόπο που δεν περιλαμβάνει πάρα πολύ χρόνο οθόνης . Ο χρόνος της οθόνης έχει συνδεθεί με θέματα υγείας που κυμαίνονται από την όραση έως τη μειωμένη υγεία της καρδιάς.
37 Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
iStock
Δεν είστε σίγουροι πώς να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας χωρίς να χρησιμοποιείτε οθόνες; Βγείτε έξω! Ως μελέτη του 2018 από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Αγγλίας σημειώνει, το να περνάτε χρόνο έξω μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων, στρες, υψηλής αρτηριακής πίεσης και γενικού θανάτου. Είτε επιλέξετε να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή πικνίκ στο πάρκο, λίγος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας κάνει καλό στα 40 σας.
38 Δώστε προσοχή στο πρόγραμμα ύπνου σας.
iStock
Εάν είστε άνω των 40 ετών, ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα άνετο κρεβάτι και να σταματήσετε να περνάτε από το χρόνο που περνάτε σε αυτό. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2015 το Φύση Νευροεπιστήμη αποκαλύπτει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να μειώσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να αποθηκεύει αναμνήσεις, πιθανώς αυξανόμενη τον κίνδυνο άνοιας καθώς μεγαλώνεις. Ευτυχώς, το να παίρνετε μόλις επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα είναι αρκετό για να σας κρατήσει ολόψυχα.
39 Πίνετε περισσότερο νερό.
Σάττερκοκ
Στα 40 σας, το μπουκάλι νερό θα πρέπει να είναι ο σταθερός σας σύντροφος από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε μέχρι τη στιγμή που θα κοιμηθείτε. Πίνετε αρκετό νερό σε καθημερινή βάση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να διευκολύνετε να χάσετε λίρες. Επιπλέον, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ έχουν συνδέσει την αφυδάτωση με κόπωση, προβλήματα μνήμης, πονοκεφάλους και κακή διάθεση, οπότε η παραμονή ενυδατωμένη θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς μέχρι τη δεκαετία του '40.
40 Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο.
Σάττερκοκ
Τα σκυλιά και οι γάτες είναι κάτι παραπάνω από καλοί αγκαλιές. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Κυκλοφορία , η κατοχή κατοικίδιου ζώου σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και αυξημένη επιβίωση σε ασθενείς που αναρρώνουν καρδιακές παθήσεις. Μια προηγούμενη μελέτη του 2008 από Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο ανακάλυψα ότι που κατέχουν γάτα ή σκύλο ήταν αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης των ατόμων. Ακόμα κι αν δεν είχατε ποτέ άλλοτε ένα ζώο, δεν είναι πολύ αργά για να γίνετε περήφανοι γονείς κατοικίδιων ζώων!
