Η αναμόρφωση της ζωής σας δεν είναι εύκολο επίτευγμα. Χρειάζεται πολύς χρόνος, προσπάθεια και επιμονή. Ωστόσο, αρχίζουν όλες οι σημαντικές αλλαγές μερικές μικρές προσαρμογές , και υπάρχουν τόνοι μικροσκοπικών πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα βελτιώστε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία . Αν αναρωτιέστε πως μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας σήμερα, έχετε φτάσει στο σωστό μέρος: Συμβουλευτήκαμε προπονητές ζωής, προσωπικούς προπονητές και ειδικούς σταδιοδρομίας για να βρούμε 30 λαμπρούς τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας σε 30 λεπτά ή λιγότερο. Ένα νέο και βελτιωμένο ξεκινάτε τώρα!
επαναλαμβανόμενα όνειρα για το σχολείο
1 τέντωμα.
iStock
Κάθεται για ώρες στο τέλος - όπως όλοι έχουμε να κάνουμε - μπορεί καταστρέφετε το σώμα σας και τη ζωή σας μακροπρόθεσμα. Αλλά το μόνο που πρέπει να κάνετε για να καταπολεμήσετε αυτή τη ζημιά είναι να το απλώσετε. «Η δυσφορία, ο μυϊκός πόνος και ο πλεονασμός του μυαλού μου μπορούν να αποφευχθούν παίρνει το χρόνο να τεντωθεί ενώ αναπνέετε σωστά για 30 λεπτά », εξηγεί ο εξουσιοδοτημένος ιατρός βελονιστής και προπονητής ζωής Τζέιμι Μπαχάραχ . Το τέντωμα ολόκληρου του σώματος όχι μόνο θα προστατεύσει το σώμα σας, αλλά και κρατήστε το μυαλό σας φρέσκο και προσφέρουν τεράστιες βελτιώσεις στη ζωή όταν γίνονται με συνέπεια. '
2 Διορθώστε τη στάση σας.
iStock
Η καμπούρα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και ακόμη και να οδηγήσετε σε αναπνευστικά προβλήματα. Τα καλά νέα? ο Αμερικανική Χειροπρακτική Ένωση λέει ότι «η συνειδητή συνειδητοποίηση της στάσης σας και η γνώση της σωστής στάσης θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε συνειδητά τον εαυτό σας». Προσπαθήστε να αφιερώσετε 10 έως 15 λεπτά την ημέρα για να διορθώσετε τη στάση σας χρησιμοποιώντας το οδηγίες του οργανισμού για να κάθεται σωστά, να στέκεται σωστά και να ξαπλώνει σωστά.
3 Καλέστε έναν παλιό φίλο.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται τόσο πολύς χρόνος για να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο σας. Και σύμφωνα με τον Μπαχάρατς, κάτι τέτοιο μπορεί να σας δώσει μια σοβαρή ώθηση στη διάθεση .
«Συχνά οι χρόνοι, η κατάθλιψη και τα σχετικά συμπτώματα προέρχονται από συναισθήματα μοναξιάς ή έλλειψη σκοπού. Καλώντας έναν παλιό φίλο, θα θυμάστε στον εαυτό σας ότι στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που σας ενδιαφέρουν και θα χαιρόταν να σας ακούσουν », εξηγεί.
4 Ή κάντε σχέδια με έναν φίλο.
Σάττερκοκ
Φυσικά, το να ξοδεύετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας διαρκεί πολύ περισσότερο από 30 λεπτά. Ωστόσο, κάνοντας σχέδια για συνάντηση είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το να έχετε κάτι να περιμένετε θα ανεβάσει αμέσως τη διάθεσή σας και θα σας κάνει να έχετε περισσότερα κίνητρα για να περάσετε από απλές εργασίες.
5 Δώστε ένα χέρι βοήθειας.
Σάττερκοκ
Δεν είναι τόσο χρονοβόρο να κάνουμε ένα ή δύο πράξεις καλοσύνης κάθε μέρα. Και ως κινητήριος ομιλητής Len Saunders σημειώνει, «η τέχνη του« δίνω »είναι πάντα ένα εξαιρετικό βήμα για να γίνει ένας καλύτερος άνθρωπος». Είτε κρατάτε την πόρτα για το άτομο πίσω σας, παίρνετε τον ηλικιωμένο γείτονά σας κάποια είδη παντοπωλείου ενώ βρίσκεστε στο κατάστημα ή ρίχνετε παλιά ρούχα σε ένα καταφύγιο, κάνοντας τουλάχιστον ένα ανιδιοτελές πράγμα κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να νιώσετε - και πραγματικά είναι -καλύτερα.
6 Πάρτε έναν υπνάκο.
iStock
Παίρνω έναν υπνάκο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι. Και σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , το μόνο που χρειάζεστε είναι 20 λεπτά για να δείτε οφέλη όπως βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας, βελτιωμένη συγκέντρωση και μια πιο θετική στάση. Όσον αφορά τον ύπνο, το λιγότερο είναι περισσότερο, βλέποντας ότι οι βραχύτεροι ύπνοι σας κρατούν στο ελαφρύτερο στάδιο του ύπνου χωρίς REM [και διευκολύνουν] να σηκωθείτε και να πάτε μετά την περίοδο αναβολής, 'σημειώνει το ίδρυμα.
7 Ή κάντε μπάνιο.
iStock
Ένας πολύ χαλαρωτικός τρόπος για να βελτιώσετε τη ζωή σας σε 30 λεπτά είναι με ένα ζεστό αφρόλουτρο . «Το ζεστό νερό έχει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά», εξηγεί ο εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος και εκπαιδευτής γιόγκα Ελισάβετ Σούλερ . «Το λουτρό όχι μόνο θα διευκολύνει τους πονεμένους μύες σας, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης καταπολέμηση της κατάθλιψης '
8 Χτυπήστε το γυμναστήριο.
Σάττερκοκ
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αλλάξετε τον εαυτό σας από μέσα προς τα έξω είναι με την άσκηση. «Οι φυσικές ενδορφίνες από την άσκηση μπορούν να εκπέμπουν θετικότητα στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας», εξηγεί ο προσωπικός εκπαιδευτής Σκοτ Τόμπσον . Και δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο για να δείτε ψυχικά και σωματικά αποτελέσματα: Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Physiology , οι άνδρες που ασκούσαν για 30 λεπτά την ημέρα είδαν τα ίδια οφέλη με εκείνους που ασκούσαν για μια ώρα την ημέρα.
9 Κάντε μια βόλτα έξω.
Σάττερκοκ
πώς να μάθω αν η γυναίκα μου απατά
' Το περπάτημα είναι μια από τις πιο ευεργετικές δραστηριότητες για εμάς τους ανθρώπους », εξηγεί ο ασκούμενος ιατρός Νίκολα Τζόρντιεβιτς , ιατρικός σύμβουλος στο Υγεία . «Ο σκελετός μας και οι μύες μας είναι φτιαγμένοι για περπάτημα και διάφορες έρευνες δείχνουν τα διάφορα είδη οφέλη –από σωματική έως ψυχική– που παρέχει το περπάτημα». Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Σύνορα στην Ψυχολογία , για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι το περπάτημα έξω για μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης, τη λεγόμενη ορμόνη του στρες.
10 Ή απλά περάστε λίγο χρόνο στη φύση.
Σάττερκοκ
Είτε κάνετε πικνίκ στο πάρκο ή παίζετε frisbee στην παραλία, προσπαθήστε να βγείτε έξω για 30 λεπτά την ημέρα. «Η δόση της βιταμίνης D και της ενδορφίνης που θα λάβετε απλώς αναπνέοντας καθαρό αέρα και λαμβάνοντας τις ακτίνες του ήλιου μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά», εξηγεί ο Bacharach. Στην πραγματικότητα, το ίδιο 2019 Σύνορα στην Ψυχολογία μελέτη, οι συμμετέχοντες που πέρασαν χρόνο στη φύση είδαν κάποια σοβαρά οφέλη από το άγχος, όπως εκείνοι που πήγαν για βόλτες.
11 Διαλογιστείτε.
Σάττερκοκ
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι και συγκλονισμένοι, λίγο συνεδρία διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να συνεχίσετε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Εσωτερική ιατρική JAMA δείχνει ότι μόνο 30 λεπτά διαλογισμού μπορούν να έχουν τον ίδιο αντίκτυπο στο άγχος και την κατάθλιψη με τα αντικαταθλιπτικά. «Δεν χρειάζεται να είσαι σε στάση διαλογισμού - απλά σε μια θέση στην οποία νιώθεις άνετα», λέει ο προπονητής της ζωής Έιμι Ριόρνταν .
12 Δημιουργήστε μια κάρτα αποτελεσμάτων.
Σάττερκοκ
Η κάρτα αποτελεσμάτων είναι ένα εργαλείο στρατηγικής που δημιουργήθηκε από τον κοινωνικό επιχειρηματία Dave Mason , συν-συγγραφέας του Το μέγεθος των ονείρων σας . Διαθέτει τρία στοιχεία: τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε την ημερομηνία που ελπίζετε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο και τα βήματα που θα λάβετε για την επίτευξη αυτού του στόχου.
'Για να λειτουργήσει, θέλετε να ξεπεράσετε την κάρτα αποτελεσμάτων σας τρεις ή περισσότερες φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του πρώτου πράγμα το πρωί για να ορίσετε τις προθέσεις σας για την ημέρα, το τελευταίο πράγμα τη νύχτα για να το προγραμματίσετε πραγματικά στο υποσυνείδητο και τουλάχιστον μια φορά στη μέση της ημέρας », εξηγεί ο Mason. Η κάρτα αποτελεσμάτων είναι ένας εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο - και η ανάγνωσή της μερικές φορές την ημέρα διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά.
13 Κάντε την άσκηση τεσσάρων τεταρτημορίων.
Σάττερκοκ
Μια άλλη δραστηριότητα που αλλάζει τη ζωή που μπορείτε να κάνετε σε λιγότερο από 30 λεπτά είναι αυτό που είναι ο θεραπευτής Τζέικομπ Κούντζ καλεί την «άσκηση τεσσάρων τεταρτημορίων». Δείτε πώς να το κάνετε:
- Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και σχεδιάστε δύο γραμμές (μία ανεβαίνει προς τα κάτω και η άλλη διασχίζει από αριστερά προς τα δεξιά).
- Στο τεταρτημόριο, γράψτε πού βλέπετε τον εαυτό σας σε πέντε χρόνια κάτω από τον τίτλο «Πενταετής Στόχοι».
- Στο τεταρτημόριο δύο, γράψτε τι πρέπει να συμβεί για να πετύχετε τους πενταετούς στόχους σας με τον τίτλο «Στόχοι ενός έτους».
- Στο τεταρτημόριο τρία, γράψτε τι πρέπει να συμβεί για να επιτύχετε τους στόχους ενός έτους κάτω από τον τίτλο «Τριμηνιαίοι στόχοι».
- Στο τέταρτο τεταρτημόριο, γράψτε τι πρέπει να συμπληρωθεί για να πλησιάσετε τους στόχους των τριών μηνών κάτω από τον τίτλο «Στόχοι μιας εβδομάδας».
«Εάν είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε 30 λεπτά την ημέρα για να επιτύχετε τους μικρότερους στόχους που έχετε σχεδιάσει, είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε αυτούς τους μεγάλους πενταετούς στόχους», λέει ο Kountz.
14 Γράψτε τα πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας.
iStock
Οταν είσαι πιο σίγουροι , ολόκληρη η ζωή σου παίρνει μια σειρά προς το καλύτερο. Και το πιστεύετε ή όχι, μπορείτε βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας δουλεύοντας σε αυτό για λίγα λεπτά την ημέρα.
Όποτε έχετε χρόνο να αφιερώσετε, σκεφτείτε τι σας αρέσει για τον εαυτό σας, προτείνει σύμβουλος σταδιοδρομίας και προπονητής ικανοποίησης Tricia Sitemere . Στη συνέχεια, γράψτε μερικά από τα χαρακτηριστικά που αγαπάτε για τον εαυτό σας στις Post-it σημειώσεις και αφήστε τα γύρω από το σπίτι για να τα βρείτε αργότερα. «Τη στιγμή που οι κολλώδεις σημειώσεις σας αρχίζουν να« συνδυάζονται »με το περιβάλλον σας, ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στη λίστα σας και να γράψετε μια νέα παρτίδα», λέει ο Sitemere.
15 Εφημερίδα.
iStock
Η ενσωμάτωση του προβληματισμού στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε σαφήνεια και ηρεμία. «Όχι μόνο ένα περιοδικό μπορεί να σου επιτρέψει να βγάλεις τα πάντα και να βγάλεις χαρτί, αλλά μπορεί να σε φέρει κατευθείαν σε συνειδητοποιήσεις που διαφορετικά θα ήταν απαρατήρητες», εξηγεί ο Riordan. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να μάθετε, να μεγαλώσετε και να θεραπεύσετε συναισθηματικά.
16 Δημιουργήστε μια λίστα κουβάδων.
Σάττερκοκ
Έχοντας πράγματα να προσπαθήσουμε να κάνουμε τη ζωή ακόμη πιο ανεκτή. Να γιατί δημιουργία λίστας κουβάδων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μεταμορφώσετε πλήρως τη ζωή σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
«Αφιερώστε 30 λεπτά για να καθίσετε και να δημιουργήσετε μια λίστα με όλα όσα θέλετε να πετύχετε στη ζωή», προτείνει ο Riordan. «Ονειρευτείτε τα μεγαλύτερα όνειρα και τα μικρότερα όνειρα - και κρατήστε τις απόψεις όλων από αυτό. Όταν ολοκληρωθεί η λίστα σας, θα γνωρίζετε ακριβώς τι αναζητάτε. Είναι ένας προσωπικός χάρτης πορείας για το μέλλον ».
17 Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά.
Σάττερκοκ
Σε μία μελέτη του 2013 για φοιτητές που δημοσιεύτηκε το Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά , χρήση κινητού τηλεφώνου συσχετίστηκε με αυξημένα επίπεδα άγχους, οπότε η τοποθέτηση του τηλεφώνου σας σταδιακά θα μπορούσε να βοηθήσει σοβαρά την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Σίγουρα, μπορεί να είναι δύσκολο να αποσυνδεθείτε από τις συσκευές σας, αλλά το να αφήσετε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας για ακόμη και μόλις 30 λεπτά κάθε φορά θα κάνει θαύματα για την ευημερία σας. «Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι πριν πάτε για μια βόλτα, για φαγητό ή για να κάνετε ένα έργο», προτείνει ο προπονητής επιτυχίας Λίζα Μιχούντ .
18 Διακόπτης.
iStock
Ένα καθαρό μυαλό ξεκινά με ένα καθαρό σπίτι . «Η δημιουργία χώρου στο σπίτι σας κάνει χώρο στη ζωή σας για να επιδιώξετε άλλες αλλαγές», σημειώνει ο επαγγελματίας διοργανωτής Melissa Keyser .
Ακόμα κι αν δεν έχετε ώρες καθαρίστε εντελώς το σπίτι σας , το να περνάς περίπου 30 λεπτά σε ένα μικρό χώρο μπορεί να κάνει τη διαφορά. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, προτείνει ο Keyser ξεκινώντας με το χώρο εργασίας σας . «Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η ακαταστασία προκαλεί άγχος και η δουλειά είναι αρκετά αγχωτική χωρίς την εικόνα ενός ακατάστατου γραφείου», λέει.
19 Αναγνωρίστε τις αρνητικές σκέψεις.
iStock
Εάν βρεθείτε σκέψη αρνητικών σκέψεων , αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε. «Όταν η ζωή γίνεται αγχωτική, μπορεί να καταστέλλει την ευτυχία και την ηρεμία», εξηγεί ο εξουσιοδοτημένος σύμβουλος Erica Wiles , συγγραφέας ψυχικής υγείας στο Συγκρίνετε την Ασφάλιση Ζωής . Το να μάθεις να αναγνωρίζεις τις ενοχλητικές σκέψεις και να τις σταματάς στα ίχνη τους είναι «χρήσιμη για την απόκτηση προοπτικής» και για να αποφύγεις να πέσεις σε σκοτεινό μέρος.
είχε σχέση η γυναίκα μου;
20 Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε όταν φτάσετε στο σπίτι.
iStock
Αφιερώστε λίγα λεπτά μόλις φτάσετε στο σπίτι για να προβληματιστείτε πραγματικά για την ημέρα σας - δεν χρειάζεται να είναι και 30 λεπτά. «Ρωτήστε τον εαυτό σας τι εκτιμήσατε για την ημέρα, τι μάθατε ή συνειδητοποιήσατε και πώς θα μπορούσατε να κάνετε την ημέρα σας ακόμα καλύτερη. Γιορτάστε κάθε πρόοδο που κάνατε και για το οποίο είστε περήφανοι », λέει ο Michaud. «Αφήστε το αρνητικό και θυμηθείτε: Το αύριο είναι μια νέα αρχή».
21 Μιλήστε για τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες με φίλους και μέλη της οικογένειας.
iStock
Λίγο απο η ευγνωμοσύνη μπορεί να προχωρήσει πολύ . Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον επιχειρηματία Λίζα Swift-Young , συγγραφέας του Παύση 2 Έπαινος 'Ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μόλις τρία λεπτά είναι να δημιουργήσετε έναν κύκλο ευγνωμοσύνης με δύο ή τρία μέλη της οικογένειάς σας ή στενούς φίλους'. Αυτός ο κύκλος δεν πρέπει να είναι κυριολεκτικός Swift-Young σημειώνει ότι αυτή και τα ενήλικα παιδιά της στέλνουν κείμενα ευγνωμοσύνης μεταξύ τους κάθε μέρα. «Είναι εξαιρετικά απλό και ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε επαφή με τους αγαπημένους σας», λέει.
22 Πάρτε την κηπουρική.
Σάττερκοκ
Αν υπάρχει οποιοδήποτε χόμπι πρέπει να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας , είναι κηπουρική. Ναι, η φροντίδα σε ένα μικρό κομμάτι λουλουδιών, λαχανικών ή βοτάνων για λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε από μέσα προς τα έξω. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι η κηπουρική μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 30 τοις εκατό.
23 Κάντε ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής.
Σάττερκοκ
Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και χρειάζεστε ένα γρήγορο ώθηση ενέργειας , προχωρήστε και κάντε ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. «Θα σου δώσει ένα βήμα στο βήμα σου και στο μυαλό σου», λέει ο προπονητής υγείας και ευεξίας με έδρα το Σαν Ντιέγκο Λίζα Γι . Συνιστά τη χρήση αιθέριων ελαίων όπως ο ευκάλυπτος ή η μέντα, και τα δύο έχουν αναγνωριστεί για τα ηρεμιστικά και αναγεννητικά τους αποτελέσματα.
24 Μάθετε μια νέα γλώσσα.
Σάττερκοκ
Ως μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Χρονικά της Νευρολογίας σημειώνει, η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας είναι ένας πολύ καλός τρόπος κρατήστε το μυαλό σας αιχμηρό . Και με εφαρμογές όπως Κουβέντα που προσφέρουν συνεδρίες διάρκειας 10 έως 15 λεπτών, η διγλωσσία είναι πιο δυνατή από ποτέ αυτές τις μέρες. Μπορείτε να κάνετε την καθημερινή σας τάξη κατά τη διάρκεια της πρωινής διαδρομής, πριν από το κρεβάτι ή κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα βρείτε ότι σας η μνήμη είναι πιο έντονη και ότι οι γλωσσικές σας δεξιότητες έχουν βελτιωθεί πάρα πολύ.
25 Πρακτική προσεκτική διατροφή.
Σάττερκοκ
οι καθηγητές νοιάζονται για τους μαθητές τους
Κατά τη διάρκεια του γεύματος, προσπαθήστε να μην τρώτε απρόσεκτα. Σύμφωνα με διαισθητικό διατροφολόγο Έμιλι Βαν 'Το προσεκτικό φαγητό μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στη σχέση σας με το φαγητό.' Ενώ τρώτε, αφιερώστε μερικά επιπλέον λεπτά, δίνοντας προσοχή στις γεύσεις, τις υφές, τα αρώματα και τις γεύσεις », λέει. 'Αυτό σας επιτρέπει να συντονιστείτε με τους εσωτερικούς σας μετρητές πληρότητας και κορεσμού αντί να ακολουθείτε κανόνες σχετικά με το πόσο να φάτε ή πόσο μεγάλα πρέπει να είναι τα μερίδιά σας.'
26 Πιείτε λίγο νερό.
Σάττερκοκ
Εκδίκηση σώμα προπονητής Corey Calliet λέει ότι το πόσιμο νερό είναι «ένα από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη ζωτικότητα του σώματός σας». Για να είμαστε συγκεκριμένοι, το Κλινική Mayo προτείνει περίπου 15,5 φλιτζάνια νερό την ημέρα για τους άνδρες και περίπου 11,5 φλιτζάνια την ημέρα για τις γυναίκες, οπότε στοχεύστε να κάνετε ένα διάλειμμα ενός λεπτού νερού κάθε ώρα περίπου.
'Το ΘΕΤΙΚΟ επιπτώσεις της σωστής ενυδάτωσης μπαίνει σχεδόν αμέσως », προσθέτει η Calliet. «Εκτός από τη διατήρηση της λειτουργίας του σώματος ομαλά, τη λήψη της συνιστώμενης πρόσληψης βοηθητικών υδάτων στη διαδικασία αποκατάστασης, αποτοξίνωσης και απομάκρυνσης μέσα στο σώμα».
27 Ενημερώστε το προφίλ σας στο LinkedIn.
Σάττερκοκ
Αν σας οι στόχοι βελτίωσης συνδέονται με την καριέρα σας , τότε καλά νέα: Υπάρχουν τρόποι για να προετοιμαστείτε για επιτυχία σε λιγότερο από 30 λεπτά. 'Εάν αφιερώσετε 15 ή 30 λεπτά για να ρυθμίσετε το προφίλ σας στο LinkedIn, οι υπεύθυνοι πρόσληψης μπορούν να βρουν εσύ , εξηγεί ο σύμβουλος σταδιοδρομίας Maureen Crawford Hentz . Ορισμένα πράγματα που προτείνει να κάνει για να παρατηρηθούν περιλαμβάνουν τη συμμετοχή σε ομάδες, την προσθήκη λέξεων-κλειδιών στο προφίλ σας, την παρακολούθηση εταιρειών που σας αρέσουν, την ανανέωση της επικεφαλίδας και της περίληψής σας, την προσθήκη συνδέσμων στο προφίλ σας, την υποβολή συστάσεων και τη λήψη εγκρίσεων.
28 Πηγαίνετε για ύπνο 30 λεπτά νωρίτερα.
Σάττερκοκ
Κάθε λεπτό μετράει, και έτσι να κοιμηθώ μόλις 20 ή 30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο θα μπορούσε να σας κάνει πιο δυνατούς και υγιείς. «Το σώμα σου θεραπεύεται και αναρρώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο με τον «ύπνο» στους στόχους σας, αλλά χωρίς επαρκή ύπνο, το σώμα δεν μπορεί να ανακάμψει », λέει ο Calliet.
29 Και δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου.
Σάττερκοκ
Το πώς ετοιμάζεστε για ύπνο είναι εξίσου σημαντικό με το χτύπημα του μαξιλαριού σας. Λοιπόν, τι θα πρέπει να κάνετε με τα τελευταία 30 λεπτά να είστε ξύπνιοι; «Αφιερώστε αυτήν την μισή ώρα για να τελειώσετε με ένα βιβλίο, μουσική ή διαλογισμό», προτείνει ο προπονητής ενδυνάμωσης Τζούλι Γουντ . «Καθώς ετοιμάζεστε να κοιμηθείτε, ελέγξτε όλα τα θετικά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σου. Αυτό είναι ένα ισχυρό πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν κοιμηθείτε γιατί αποτυπώνει τη θετικότητα στο ασυνείδητο και το υποσυνείδητο μυαλό σας καθώς κοιμάστε. '
30 Ξυπνήστε νωρίτερα και χτίστε λίγο χρόνο «εγώ» στην πρωινή σας ρουτίνα.
Σάττερκοκ
Τι κάνεις πρώτο πράγμα το πρωί ορίζει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Έτσι, αν θέλετε κάθε μέρα να είναι ευχάριστη και γαλήνια, ο Wood συνιστά να ξυπνήσετε 30 λεπτά νωρίτερα από ό, τι κάνετε για να «κάνετε κάτι που σας αρέσει».
«Εξασκηθείτε στο διαλογισμό, κάντε γιόγκα, ασκηθείτε, γράψτε, σχεδιάστε ή διαβάστε ένα εμπνευσμένο βιβλίο», λέει. «Αυτό σε κάνει να εστιάζεις και να εμπνέεσαι για την ημέρα σου».
